ការរត់ហាត់ប្រាណ គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ប៉ុន្តែវាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍មហាសាលដល់សុខភាពទាំងរាងកាយ និងស្មារតី ។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗដែលការរត់ជួយដល់អ្នក៖
១. ពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសួត
ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណបែប Cardio ដ៏ល្អបំផុត។ វាជួយឱ្យបេះដូងដើរខ្លាំង និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ជូនឈាមទៅចិញ្ចឹមរាងកាយ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។
២. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្រកខ្លាញ់
ការរត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងច្រើន (ច្រើនជាងការដើរ ឬការជិះកង់ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា)។ វាមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញថាមពលក្នុងពេលរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការបានល្អ ទោះបីជាអ្នកឈប់រត់ហើយក៏ដោយ។
៣. ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស
នៅពេលអ្នករត់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins (ដែលគេហៅថា ហ្សែននៃក្ដីសុខ)។ វាជួយ៖
-កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការបារម្ភ។
-ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ជាងមុន។
-បង្កើនភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង។
៤. ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ
ការរត់ជួយឱ្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងកើនឡើង ដែលជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលចាស់ទៅ។ វាក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ចង្កេះ និងសាច់ដុំពោះឱ្យរឹងមាំ និងមានរាងស្អាត។
៥. បង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
ការរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមជាប្រចាំ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយកាន់តែរឹងមាំ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយនឹងឆ្លងជំងឺផ្ដាសាយ ឬជំងឺស្រាលៗផ្សេងទៀត។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្ដើមដំបូង៖
-កុំបង្ខំ៖ ចាប់ផ្ដើមពីការដើរលឿន រួចសឹមរត់តិចៗ (Jogging)។
-កក់ក្ដៅសាច់ដុំ៖ កុំភ្លេចធ្វើចលនាពន្លាជើងមុននឹងរត់ ដើម្បីជៀសវាងការរបួស។
-ភាពទៀងទាត់៖ រត់ត្រឹមតែ ២០-៣០ នាទី ក្នុង៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក៏ផ្ដល់ផលល្អខ្លាំងណាស់ទៅហើយ ។