យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការញ៉ាំទឹកបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការជួយឱ្យតម្រងនោមបំពេញតួនាទីចម្រោះឈាម និងកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរញ៉ាំទឹកឱ្យបានចន្លោះពី ១.៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រួសក្នុងតម្រងនោម និងការឆ្លងមេរោគក្នុងផ្លូវទឹកនោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណនេះអាចប្រែប្រួលទៅតាមសកម្មភាពរាងកាយ និងអាកាសធាតុ ដោយបុរសអាចត្រូវការជាតិទឹកសរុបប្រហែល ៣.៧ លីត្រ និងស្ត្រីប្រហែល ២.៧ លីត្រ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងទឹកស្អាត អាហារដែលមានជាតិទឹក និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗ។ ចំណុចដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវតែកម្រិតការញ៉ាំទឹកតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជាដាច់ខាត ព្រោះការញ៉ាំទឹកច្រើនជ្រុលអាចធ្វើឱ្យលើសជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កម្រិតសូដ្យូមក្នុងឈាម។
ដើម្បីដឹងថាអ្នកញ៉ាំទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ឬទេ អ្នកអាចសង្កេតមើលពណ៌ទឹកនោម ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងខ្ចី ឬថ្លា មានន័យថារាងកាយទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែអ្នកគួរចៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម និងគ្រឿងស្រវឹងដែលផ្ដល់សម្ពាធអវិជ្ជមានដល់មុខងារតម្រងនោម៕