ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ ការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន D និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ។ យោងតាមចំណាប់អារម្មណ៍របស់លោកអ្នកលើផ្នែកសុខភាព និងសុខុមាលភាព នេះគឺជាប្រភេទអាហារដែលជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ៖
១. អាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម
កាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែចម្បងដែលបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង៖
–ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោស្រស់ យ៉ាអួ និងហ្វ្រូម៉ាស់ (Cheese)។
–បន្លែពណ៌បៃតងចាស់៖ ដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ (Broccoli) បន្លែខាត់ណា និងស្ពៃជើងទា។
–ត្រីដែលមានឆ្អឹងតូចៗ៖ ដូចជាត្រីសីលា ឬត្រីកំប៉ុង (Sardines) ដែលយើងអាចញ៉ាំទាំងឆ្អឹងបាន។
២. អាហារដែលផ្តល់វីតាមីន D (Vitamin D)
វីតាមីន D ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានល្អ៖
–ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់៖ ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន (Salmon) និងត្រីធូណា (Tuna)។
–ស៊ុត៖ ជាពិសេសគឺផ្នែកលឿងនៃស៊ុត។
–ពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ ការប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម ក៏ជួយឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីន D ធម្មជាតិផងដែរ។
៣. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់រុក្ខជាតិ
–គ្រាប់អាល់ម៉ុន (Almonds)៖ សម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយដល់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
–គ្រាប់ល្ង៖ មានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ដែលងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
៤. ផ្លែឈើ និងវីតាមីន C
–ផ្លែក្រូច និងផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរ៖ វីតាមីន C ជួយក្នុងការផលិតកូឡាជែន (Collagen) ដែលជាផ្នែកមួយនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង និងសន្លាក់។
ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារ លោកអ្នកគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រៃខ្លាំង និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិហ្គាស ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមតាមទឹកនោម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបទ្រទម្ងន់ (ដូចជាការដើរ ឬរត់) ក៏ជួយឱ្យឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំផងដែរ។