យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការគេងមិនមែនត្រឹមតែជាការសម្រាកកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជា “ពេលវេលាមាស” ដែលរាងកាយប្រើដើម្បីជួសជុលកោសិកា និងផ្ដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ភ្ញាក់មកវិញជាមួយផ្ទៃមុខស្រស់ថ្លា ស្បែកតឹងណែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលសេសសល់ពីការងារ អ្នកគួរអនុវត្តតាមគន្លឹះមាសទាំង ៦ យ៉ាងនេះ៖
ច្បាប់មាសដំបូងបង្អស់គឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ដោយត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានសម្រាកក្នុងកំលុង “ម៉ោងមាស” ចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ ដល់ម៉ោង ២ រំលងអធ្រាត្រ។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតដែលរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ខ្ពស់បំផុត ដើម្បីជួសជុលកោសិកាស្បែក និងជំរុញការផលិតកូឡាជែនឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មុនពេលចូលគេង ៣០ ទៅ ៦០ នាទី អ្នកគួរផ្អាកប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃ ដើម្បីជៀសវាងពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលទៅរារាំងអ័រម៉ូនមេឡាតូនីនធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់។
ក្រៅពីពេលវេលា ឥរិយាបថនៃការគេងក៏ដើរតួសំខាន់ចំពោះសម្រស់ផងដែរ ដោយ ការគេងផ្ងារ គឺជាក្បាច់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្ការស្នាមជ្រួញ និងកាត់បន្ថយការហើមមុខនៅពេលព្រឹក។ បន្ថែមពីនេះ ការរក្សាសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឱ្យនៅចន្លោះ ១៨ ទៅ ២២ អង្សាសេ នឹងជួយឱ្យរាងកាយឈានចូលដំណាក់កាលគេងលក់ស្កប់បានលឿន និងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្រ្តេសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការប្រើប្រាស់ ស្រោមខ្នើយសូត្រ ក៏ជាអាថ៌កំបាំងមួយទៀតដែលជួយកាត់បន្ថយការកកិតជាមួយស្បែកមុខ និងការពារកុំឱ្យវាបឺតយកគ្រីមថែរក្សាស្បែកដែលអ្នកបានលាបមុនពេលគេងចេញអស់។
ជាចុងក្រោយ ដើម្បីឱ្យការគេងកាន់តែមានគុណភាព អ្នកគួរជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ ឬហឹរមុនពេលគេង ៣ ម៉ោង ដើម្បីកុំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការខ្លាំងពេកដែលរំខានដល់ការសម្រាក។ ការប្តូរមកញ៉ាំទឹកដោះគោក្ដៅឧណ្ហៗ ឬតែផ្កាឆាំម៉ូមីលជំនួសវិញ នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាដល់ពេលត្រូវសម្រាកហើយ។ ការកែសម្រួលទម្លាប់តូចតាចទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់មកជាមួយសម្រស់ស្រស់ស្អាត ស្បែកភ្លឺថ្លា និងស្មារតីស្រស់ស្រាយជារៀងរាល់ព្រឹក៕