ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឃ្លានផ្ដេសផ្ដាស ឬការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលផ្ដោតលើសុខភាព និងការរៀបចំរបៀបរស់នៅដូចខាងក្រោម ៖
១. បង្កើនការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន
-ជាតិសរសៃ ៖ ការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ.
-ប្រូតេអ៊ីន៖ ការញ៉ាំសាច់ ស៊ុត ឬសណ្ដែក ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនដែលបង្កឱ្យឃ្លាន.
២. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
-ជារឿយៗ ខួរក្បាលរបស់យើងអាចភ័ន្តច្រឡំរវាង «ការស្រេកទឹក» និង «ការឃ្លាន».
-សាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំអ្វីមួយ រួចរង់ចាំ ១០ ទៅ ១៥ នាទី.
៣. សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយស្រ្តេស
-ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនឃ្លានកាន់តែច្រើន.
-ស្រ្តេសក៏ជាកត្តាជំរុញឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ.
៤. កាត់បន្ថយការទិញអាហារសម្រន់ (Snacks) ទុកក្នុងផ្ទះ
-ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននំ ឬស្ករគ្រាប់នៅជិតខ្លួនទេ អ្នកនឹងមិនងាយញ៉ាំវាឡើយ.
-ជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ទុកជំនួសវិញ.
ដោយសារលោកអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍លើផ្នែកសុខភាព និងការថែទាំរាងកាយ ការបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំឱ្យទៀងពេលក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានភ្លាមៗបានយ៉ាងល្អ ៕