ដើម្បីទទួលបានស្បែកស្អាត ភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងមក ការជ្រើសរើសរបបអាហារពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ។ ស្បែក គឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកបានបរិភោគចូលទៅ ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាក្រុមអាហារកំពូលៗដែលអ្នកគួរញ៉ាំ៖
១. ក្រុមផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
វីតាមីន C ជួយក្នុងការផលិត Collagen ដែលធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត និងការពារការយារធ្លាក់។
-ផ្លែឈើអម្បូរក្រូច និងក្រូចឆ្មារ៖ ជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។
-ផ្លែបឺរី ៖ សម្បូរដោយសារធាតុការពារកោសិកាស្បែកពីការបំផ្លាញដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
-ល្ហុង និងប៉េងប៉ោះ ៖ សម្បូរទៅដោយ Lycopene ដែលជួយឱ្យស្បែកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងមានពណ៌ស៊ីជម្ពូ។
២. ក្រុមអាហារសម្បូរខ្លាញ់ល្អ
ខ្លាញ់ល្អជួយរក្សាសំណើមស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកទន់រលោង និងកាត់បន្ថយការរលាក (មុន)។
-ផ្លែបឺរ ៖ សម្បូរវីតាមីន E និងខ្លាញ់ល្អដែលជួយឱ្យស្បែកទន់មានសំណើម។
-ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីដែលមានខ្លាញ់៖ ជួយឱ្យស្បែករឹងមាំ និងកាត់បន្ថយអាឡែស៊ីស្បែក។
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ជួយការពារស្បែកពីការស្ងួត និងរមាស់។
៣. ក្រុមបន្លែបៃតង និងបន្លែពណ៌មាស
-ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃខ្មៅ៖ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងវីតាមីនជាច្រើនដែលជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ ធ្វើឱ្យផ្ទៃមុខមានឈាមរត់ស្រស់បំព្រង។
-ការ៉ុត និងដំឡូងជ្វា ៖ សម្បូរទៅដោយ Beta-carotene ដែលរាងកាយបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ជួយជួសជុលកោសិកាស្បែកដែលខូច។
៤. ភេសជ្ជៈ និងអាហារបន្ថែមផ្សេងៗ
-ទឹកស្អាត៖ នេះគឺជាឱសថដ៏ស័ក្តិសិទ្ធិបំផុត។ ការញ៉ាំទឹកបាន ២-៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយបណ្តេញជាតិពុល និងធ្វើឱ្យស្បែកមិនស្ងួត។
-តែបៃតង៖ មានសារធាតុការពារការចាស់មុនអាយុ និងការពារស្បែកពីមហារីកស្បែក។
-យ៉ាអួ៖ ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ កាលណាពោះវៀនមានសុខភាពល្អ ស្បែកក៏ស្អាតទៅតាមនោះដែរ។