ការងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ឬក្រោយពេលញ៉ាំបាយរួច (Postprandial Somnolence) ជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាអាចរំខានដល់ការងារ។ ផ្អែកលើចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកលើសុខភាព និងសុខុមាលភាព នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានស្មារតីស្រស់ថ្លា៖
១. ជ្រើសរើសរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
-កាត់បន្ថយអាហារសម្បូរជាតិស្ករ និងម្សៅ (Carbs)៖ ការញ៉ាំបាយច្រើនពេក ឬបង្អែមនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយធ្លាក់ចុះមកវិញលឿន ដែលនាំឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងងងុយដេក។
-បង្កើនជាតិប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ៖ ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត និងបន្លែបៃតង ជួយផ្តល់ថាមពលបានយូរ និងមិនធ្វើឱ្យងងុយដេកខ្លាំង។
-កុំញ៉ាំឆ្អែតពេក៖ ការញ៉ាំឆ្អែតខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការថាមពលច្រើន ដែលនាំឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយស្មារតី។
២. ការគ្រប់គ្រងការសម្រាក (Power Nap)
-ប្រសិនបើអាច អ្នកគួរសម្រាករយៈពេលខ្លីត្រឹម ១៥ ទៅ ២០ នាទី។ ការគេងលើសពី ៣០ នាទី នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងងុយ និងវង្វេងវង្វាន់ពេលភ្ញាក់ឡើង (Sleep Inertia)។
៣. សកម្មភាពរាងកាយ និងបរិស្ថាន
-ដើរតិចតួចក្រោយញ៉ាំបាយ៖ ការដើរប្រហែល ៥-១០ នាទី ជួយឱ្យរបត់ឈាមដើរបានល្អ និងបង្កើនអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល។
-ស្រូបយកពន្លឺថ្ងៃ៖ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យងងុយដេក (Melatonin)។ ប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការ ព្យាយាមអង្គុយជិតបង្អួច ឬចេញទៅក្រៅមួយភ្លែត។
-ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ពេលខ្លះការងងុយដេក បណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។
៤. គន្លឹះបន្ថែម
-លុបមុខជាមួយទឹកត្រជាក់៖ វាជួយឱ្យអារម្មណ៍ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនភ្លាមៗ។
-ស្តាប់តន្ត្រី៖ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលមានចង្វាក់ញាប់បន្តិច អាចជួយឱ្យខួរក្បាលមានភាពសកម្មឡើងវិញ។
-ពិនិត្យការគេងពេលយប់ ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានគេងចន្លោះពី ៧-៨ ម៉ោងនៅពេលយប់ ព្រោះការងងុយដេកពេលថ្ងៃ ជារឿយៗមកពីការគេងមិនគ្រាន់នៅពេលយប់។