ការញ៉ាំបបរគ្រឿងពេលល្ងាច អាច ធ្វើឱ្យឡើងគីឡូ ឬធាត់បាន ប្រសិនបើអ្នកមិនបានប្រុងប្រយ័ត្នលើចំណុចមួយចំនួន ។ ជាទូទៅ បបរគឺជាអាហារដែលងាយរំលាយ ប៉ុន្តែបបរគ្រឿង មានលក្ខណៈខុសពីបបរសបន្តិច ។
នេះគឺជាហេតុផល និងរបៀបញ៉ាំដើម្បីកុំឱ្យឡើងគីឡូ៖
១. ហេតុផលដែលនាំឱ្យឡើងគីឡូ
–កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត: បបរធ្វើពីអង្ករស ដែលជាប្រភេទម្សៅសម្រាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច រាងកាយមិនបានដុតបំផ្លាញថាមពលអស់ (ដោយសារជិតដល់ពេលគេង) វានឹងបំប្លែងទៅជាជាតិស្ករ និងសន្សំទុកជាខ្លាញ់។
–គ្រឿងផ្សំក្នុងបបរ៖ បបរគ្រឿងភាគច្រើនមានដាក់សាច់ជប់ សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ (ដែលមានខ្លាញ់) ប្រហិត ឆាខ្វៃ ឬខ្លាញ់ខ្ទឹមបំពងច្រើន។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់។
–ជាតិប្រៃ (សូដ្យូម): ការដាក់ទឹកត្រី អំបិល ឬប៊ីចេងច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ និងឡើងគីឡូនៅព្រឹកបន្ទាប់។
២. របៀបញ៉ាំបបរគ្រឿងមិនឱ្យធាត់
–កុំញ៉ាំឆាខ្វៃ៖ ឆាខ្វៃគឺជាម្សៅបំពងខ្លាញ់ ដែលជាប្រភពកាឡូរីដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងបបរគ្រឿង។
–កាត់បន្ថយខ្លាញ់ខ្ទឹមបំពង៖ សុំអ្នកលក់កុំឱ្យដាក់ខ្លាញ់ខ្ទឹមបំពងច្រើនពេក ឬកុំដាក់តែម្តង។
–ជ្រើសរើសសាច់សុទ្ធ៖ ញ៉ាំបបរគ្រឿងជាមួយសាច់ទ្រូងមាន់ ឬសាច់ត្រី ជំនួសឱ្យសាច់ជ្រូកដែលមានខ្លាញ់ ឬគ្រឿងក្នុង។
–បន្ថែមបន្លែ៖ ដាក់សណ្តែកបណ្តុះ ជីរ ឬស្ពៃជ្រក់ឱ្យបានច្រើន ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃ (Fiber) ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរ។
–ពេលវេលាញ៉ាំ៖ គួរញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនពេលគេង ដើម្បីឱ្យក្រពះមានពេលរំលាយអាហារបានល្អ។
៣. តើបបរគ្រឿងល្អជាងបាយដែរឬទេ?
តាមពិតទៅ បបរមានជាតិទឹកច្រើន ដូច្នេះវាផ្តល់កាឡូរីតិចជាងបាយ (ក្នុងបរិមាណចានទំហំស្មើគ្នា)។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបបរគ្រឿងមួយចានល្មម ដោយមិនដាក់ខ្លាញ់ និងឆាខ្វៃ វាគឺជាអាហារពេលល្ងាចដែលល្អម្យ៉ាង ព្រោះវាងាយរំលាយ មិនធ្វើឱ្យធ្ងន់ពោះពេក។
បបរគ្រឿងមិនមែនជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យធាត់ភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើ បរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ និងគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកដាក់បន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។