ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣កន្លះម៉ោង (៣ ម៉ោង ៣០ នាទី) ក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាចំនួនដ៏ច្រើនលើសលប់សម្រាប់មនុស្សទូទៅ។ លទ្ធផលដែលទទួលបានអាចមានទាំង វិជ្ជមាន និង អវិជ្ជមាន អាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាព និងសុខភាពរបស់អ្នកហាត់៖
១. លទ្ធផលវិជ្ជមាន (ប្រសិនបើហាត់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬស្រាល)
ប្រសិនបើការហាត់ ៣ ម៉ោងកន្លះនោះ ជាការដើរយឺតៗ ការហាត់យូហ្គា ឬការធ្វើចលនាស្រាលៗ៖
–ដុតរំលាយកាឡូរីបានច្រើន៖ ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានរហ័ស។
–ពង្រឹងប្រព័ន្ធបេះដូង៖ ធ្វើឱ្យរបត់ឈាមដើរបានល្អខ្លាំង និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់។
–សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ បញ្ចេញអ័រម៉ូនសប្បាយរីករាយ (Endorphins) ជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសបានយ៉ាងល្អ។
២. ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន (ហានិភ័យនៃ “ការហាត់លើសកម្រិត”)
សម្រាប់មនុស្សទូទៅដែលមិនមែនជាកីឡាករអាជីព ការហាត់ខ្លាំងដល់ទៅ ៣ ម៉ោងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ អាចបង្កផលវិបាកដូចជា៖
–ការហត់នឿយខ្លាំង (Overtraining Syndrome)៖ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ល្វើយ គ្មានកម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង។
–គ្រោះថ្នាក់ដល់សាច់ដុំ និងសន្លាក់៖ បង្កើនហានិភ័យនៃការរហែកសាច់ដុំ រលាកសន្លាក់ ឬរបួសឆ្អឹង ដោយសាររាងកាយគ្មានពេលសម្រាកដើម្បីជួសជុលខ្លួនឯង។
–ប៉ះពាល់ដល់បេះដូង៖ ការហាត់ខ្លាំងយូរពេកជាប្រចាំ អាចធ្វើឱ្យបេះដូងរីកធំខុសធម្មតា ឬមានបញ្ហាចង្វាក់បេះដូងក្នុងរយៈពេលវែង។
–ចុះខ្សោយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ ជំនួសឱ្យការជួយឱ្យសុខភាពល្អ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយធ្លាក់ខ្លួនឈឺទៅវិញ។
៣. តើកម្រិតណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព?
តាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញសុខភាពពិភពលោក (WHO)៖
–សម្រាប់សុខភាពទូទៅ៖ ហាត់ត្រឹមតែ ៣០ ទៅ ៦០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ (៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) គឺគ្រប់គ្រាន់បំផុតហើយ។
–គុណភាពសំខាន់ជាងបរិមាណ៖ ការហាត់ខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី (ដូចជា HIIT) ផ្ដល់ផលល្អជាងការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងហាត់ដោយគ្មានប្រសិទ្ធភាព។