ក្រៅពីការរៀបចំបរិយាកាសបន្ទប់ឱ្យបានល្អ របបអាហារក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនសម្រាក និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាក្រុមអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានស្រួល និងស្កប់ស្កល់ជាងមុន៖
១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ជាពិសេសគ្រាប់អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់)
-មូលហេតុ៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Magnesium ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងកាត់បន្ថយជាតិពុលក្នុងខួរក្បាល។ ចំណែកគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ សម្បូរទៅដោយអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជាអ្នកបញ្ជាឱ្យរាងកាយដឹងថាដល់ពេលត្រូវគេង។
២. ត្រីសមុទ្រសម្បូរខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីធូណា)
-មូលហេតុ៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 និង វីតាមីន D នៅក្នុងត្រីទាំងនេះ ជួយបង្កើនការផលិតសារធាតុ Serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងងាយស្រួលគេងលក់។
៣. ផ្លែចេក
-មូលហេតុ៖ ចេកសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូម (Potassium) និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំដែលតានតឹងពេញមួយថ្ងៃបានធូរស្រាល។ លើសពីនេះ វាក៏មានជាតិ Tryptophan ដែលជួយផលិតអ័រម៉ូនងងុយគេងផងដែរ។
៤. ផ្លែកីវី
-មូលហេតុ៖ តាមការសិក្សា ការញ៉ាំផ្លែកីវី ២ ផ្លែ មុនពេលគេង ១ ម៉ោង អាចជួយឱ្យគេងលក់បានលឿន និងយូរជាងមុន ដោយសារវាមានសារធាតុប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងជាតិ Serotonin ខ្ពស់។
៥. ទឹកដោះគោឧណ្ហៗ
-មូលហេតុ៖ នេះជាវិធីសាស្ត្របុរាណដែលនៅតែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទឹកដោះគោមានជាតិកាល់ស្យូម និង Tryptophan ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។ ការញ៉ាំភេសជ្ជៈឧណ្ហៗក៏ជួយឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រាក។
៦. តែផ្កាចំកំប៉ី
-មូលហេតុ៖ តែប្រភេទនេះគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ ហើយវាមានសារធាតុ Apigenin ដែលជួយកាត់បន្ថយការបារម្ភ (Anxiety) និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបានយ៉ាងល្អ។
អ្វីដែលគួរជៀសវាងមុនពេលគេង៖
-ជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ កាហ្វេ ឬតែក្រាស់ៗ (គួរឈប់ញ៉ាំក្រោយម៉ោង ២ រសៀល)។
-អាហារហឹរ ឬអាហារខ្លាញ់ច្រើន៖ ធ្វើឱ្យឆ្អល់ពោះ និងក្រហាយទ្រូងពេលដេក។
-គ្រឿងស្រវឹង៖ ទោះបីវាធ្វើឱ្យអ្នកងងុយភ្លាមៗ តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់កណ្ដាលអាធ្រាត្រ និងគេងមិនស្កប់ឡើយ។