យោងតាមការផ្សាយរបស់សារព័ត៌មានបរទេស មនុស្សជាច្រើនតែងបន្ទោសភាពតានតឹងចំពោះការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែការពិតទៅ “ទម្លាប់នៅផ្ទះ” ខ្លះដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន គឺជាអ្នកបង្កបញ្ហាធំបំផុត។
ការរៀបចំបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាជំហានដំបូងនៃដំណេកដ៏មានគុណភាព។ ដំបូងបង្អស់ អ្នកគួរជៀសវាងការបើកភ្លើងភ្លឺខ្លាំងពេក ជាពិសេសពន្លឺពណ៌ស ព្រោះវាទៅរារាំងអ័រម៉ូនមេឡាតូនីនដែលជួយឱ្យងងុយគេង។ ស្របពេលជាមួយគ្នានេះ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍ ក៏ជាឃាតករបំផ្លាញដំណេកយ៉ាងសាហាវបំផុតដែរ ដូច្នេះអ្នកគួរបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់វា ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង។
ក្រៅពីពន្លឺ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ក៏ដើរតួនាទីសំខាន់ដែរ។ ការកំណត់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឱ្យនៅចន្លោះ ២៤-២៦ អង្សាសេ គឺជាកម្រិតដ៏ល្អបំផុតដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ផាសុកភាព មិនត្រជាក់ពេក និងមិនក្ដៅពេក។ បន្ថែមពីនេះ បរិយាកាសក្នុងបន្ទប់ដែលរញ៉េរញ៉ៃ ឬមានក្លិនមិនល្អ ក៏អាចបង្កើតសម្ពាធដល់ខួរក្បាលដោយមិនដឹងខ្លួនដែរ។ ការរក្សាបន្ទប់ឱ្យមានរបៀបរៀបរយ និងការប្រើប្រាស់ក្លិនក្រអូបស្រាលៗដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ នឹងជួយឱ្យអ្នកឆាប់លង់លក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
ចុងក្រោយ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងសកម្មភាពមុនចូលគេង ក៏ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។ ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនក្រោយម៉ោង ២ រសៀល ឬការធ្វើសកម្មភាពដែលរំញោចអារម្មណ៍ខ្លាំងដូចជា ការលេងហ្គេមប្រកួតប្រជែង និងការមើលព័ត៌មានតានតឹង នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់រលឹកជានិច្ច។ ផ្ទុយទៅវិញ ការស្ដាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ការធ្វើសមាធិ ឬការអានសៀវភៅ គឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរក្នុងការរៀបចំរាងកាយឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សម្រាកពេញមួយយប់ និងភ្ញាក់មកវិញដោយស្មារតីស្រស់ស្រាយបំផុត៕