យោងតាមការផ្សាយរបស់សារព័ត៌មានបរទេស មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញ៉ាំផ្លែឈើតែមួយពេលក្រោយបាយល្ងាច ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើបែបនេះមិនទាន់ផ្ដល់ផលល្អបំផុតដល់រាងកាយនោះទេ។
យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានផ្លែឈើទុំពី ១០០ ទៅ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែកជាចំណែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកវីតាមីន និងជាតិខនិជបានពេញលេញ និងមានស្ថិរភាព។
ការញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលយប់ជ្រៅ ឬមុនពេលចូលគេងភ្លាមៗ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការធ្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើផ្លែឈើនោះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C វាក៏អាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងបណ្ដាលឱ្យអ្នកជួបបញ្ហាសម្រាន្តមិនលក់ទៀតផង។ ពេលវេលា “មាស” ដែលអ្នកជំនាញផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទាន គឺចន្លោះពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលបាយ ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរួច ដែលជាពេលរាងកាយត្រូវការថាមពល និងជីវជាតិបំផុត។
លើសពីនេះ លោកអ្នកគួរជ្រើសរើសផ្លែឈើឱ្យបានចម្រុះមុខ និងជៀសវាងការញ៉ាំតែផ្លែឈើអម្បូរអាស៊ីតច្រើនប្រភេទជាន់គ្នា (ដូចជាញ៉ាំទឹកក្រូចឆ្មារផង និងក្រូចថ្លុងផងក្នុងពេលតែមួយ) ដោយគួរជំនួសមកវិញនូវផ្លែប៉ោម ល្ហុង ឬឪឡឹក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពក្នុងក្រពះ និងទទួលបានសុខភាពមាំមួនពេញមួយថ្ងៃ៕