អាការងងុយគេងនៅពេលរសៀល ជាបញ្ហាទូទៅដែលកើតឡើងដោយសារការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានស្មារតីស្វាងស្វាញឡើងវិញ ៖
១. វិធីដោះស្រាយភ្លាមៗ
-លុបមុខជាមួយទឹកត្រជាក់ ៖ ទឹកត្រជាក់ជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទភ្ញាក់រំលឹក និងបង្កើនចរន្តឈាមភ្លាមៗ។
-ដើរចេញពីកន្លែងធ្វើការបន្តិច៖ ការដើរចុះឡើងប្រហែល ៥-១០ នាទី ឬការចេញទៅប៉ះពន្លឺថ្ងៃខ្លះ ជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ឈប់ការផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (ដែលធ្វើឱ្យងងុយគេង)។
-ដកដង្ហើមវែងៗ៖ ការដកដង្ហើមវែងៗជួយបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ។
-ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ជួនកាលការងងុយគេងបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹក។ ការញ៉ាំទឹកត្រជាក់មួយកែវធំអាចជួយបានច្រើន។
២. ការកែសម្រួលរបបអាហារ
-កុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនពេក ៖ អាហារដែលមានជាតិម្សៅ (Carbohydrates) និងជាតិស្ករខ្ពស់ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្លាំង និងធ្លាក់ចុះមកវិញលឿន ដែលនាំឱ្យងងុយគេងខ្លាំង។
-ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ប្រសិនបើឃ្លាន គួរញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី) ឬផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរអែម ជាជាងការញ៉ាំនំផ្អែមៗ។
-កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ការផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ២ រសៀល អាចជួយឱ្យស្វាងនៅពេលនោះ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងនៅពេលយប់ ដែលនាំឱ្យងងុយគេងកាន់តែខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៣. ការគ្រប់គ្រងការសម្រាក
-គេងមួយភាំង (១៥-២០ នាទី) ៖ ប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត ការគេងរយៈពេលខ្លី (Power Nap) អាចជួយ “Reset” ខួរក្បាលឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។ មិនគួរគេងលើសពី ៣០ នាទីឡើយ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែធេងធោងនៅពេលភ្ញាក់។
ប្រសិនបើអ្នកគេងយប់គ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែនៅតែងងុយគេងខ្លាំងខុសធម្មតារាល់ថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬជំងឺផ្លូវដង្ហើមពេលគេង (Sleep Apnea)។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ៕