ការគេងយប់ជ្រៅ ឬការសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាទម្លាប់មួយដែលផ្តល់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទាំងរាងកាយ និងស្មារតី។ រាងកាយមនុស្សត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជួសជុលកោសិកា និងរៀបចំប្រព័ន្ធផ្សេងៗឡើងវិញនៅពេលយប់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាផលប៉ះពាល់ចម្បងៗនៃការគេងយប់ជ្រៅ៖
១. ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងការចងចាំ
នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញឡើយ៖
–ខ្វះការផ្ដោតអារម្មណ៍៖ ធ្វើឱ្យស្មារតីមិនមូល ងាយភ្លេចភ្លាំង និងពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។
–ខួរក្បាលចុះខ្សោយ៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការអត់ងងុយយូរអង្វែងអាចធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលងាយរងការខូចខាត និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង (Alzheimer) នៅពេលចាស់ទៅ។
២. ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងចុះខ្សោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងឱ្យបានច្បាស់លាស់៖
–ងាយឆ្លងជំងឺ៖ រាងកាយចុះខ្សោយក្នុងការទប់ទល់នឹងមេរោគ បាក់តេរី ធ្វើឱ្យអ្នកងាយផ្ដាសាយ ឬឆ្លងជំងឺផ្សេងៗបានយ៉ាងងាយ។
៣. បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
ការគេងយប់ជ្រៅជាប់ជាប្រចាំ គឺជាដើមចមនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជា៖
–ជំងឺបេះដូង និងលើសឈាម៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសរសៃឈាមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ។
–ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម (Insulin)។
–ការឡើងទម្ងន់៖ ការគេងយប់ជ្រៅធ្វើឱ្យរាងកាយឃ្លានអាហារផ្អែម ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យធាត់លើសទម្ងន់។
៤. សម្រស់ និងស្បែក
–ស្បែកឆាប់ចាស់៖ រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ច្រើន ដែលបំផ្លាញជាតិខូឡាជែន (Collagen) ធ្វើឱ្យស្បែកមុខស្រអាប់ មានស្នាមជ្រួញ និងដក់ក្រោមភ្នែក។
៥. សុខភាពផ្លូវចិត្ត
–អារម្មណ៍ប្រែប្រួល៖ ធ្វើឱ្យអ្នកងាយមួម៉ៅ ឆាប់ខឹង និងតានតឹង។
–ជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ ការអត់ងងុយរ៉ាំរ៉ៃមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស្អិតរមួតជាមួយជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) និងជំងឺភ័យព្រួយ (Anxiety)។
ចំពោះសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖
–កំណត់ពេលវេលា៖ គួរគេងឱ្យបានចន្លោះពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។
–ចៀសវាងគ្រឿងញៀន៖ កុំញ៉ាំកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលល្ងាច។
–កាត់បន្ថយអេក្រង់៖ បិទទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងតិច ៣០ នាទីមុនពេលគេង ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលសម្រាក។