ការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ គឺជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យនៅថេរ និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំពេទ្យ។ របបអាហារដែលគ្រូពេទ្យទូទាំងពិភពលោកណែនាំ គឺ DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាក្រុមអាហារដែលអ្នកជំងឺលើសឈាមគួរទទួលទាន និងគួរចៀសវាង ៖
១. ក្រុមអាហារដែលគួរទទួលទាន (អាហារជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម)
អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម (Potassium), ម៉ាញេស្យូម (Magnesium) និងកាល់ស្យូម (Calcium) ដែលជួយឱ្យសរសៃឈាមសម្រាក និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិប្រៃ (សូដ្យូម)៖
-បន្លែបៃតង ៖ ដូចជា ស្ពៃជើងទា, ស្ពៃពួយឡេង, និងខាត់ណា។ វាសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូម ដែលជួយតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិអំបិលមកក្រៅតាមទឹកនោម។
-ផ្លែឈើ៖ ជាពិសេសផ្លែចេក (សម្បូរប៉ូតាស្យូមខ្លាំង), ផ្លែបឺរ, ផ្លែប៉ោម, និងផ្លែឈើត្រកូលបឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី, ប្លូបឺរី) ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយពង្រឹងសរសៃឈាម។
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនទាន់សម្រិតសម្រាំង ៖ អង្ករសម្រូប, នំបុ័ងអង្ករសម្រូប ឬអាហារធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី (Oats) ដែលសម្បូរជាតិសរសៃ (Fiber)។
-ត្រី៖ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អ (Omega-3) ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីដែលមាននៅក្នុងស្រុកយើង ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការរលាកសរសៃឈាម។
-ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ផ្ដល់ជាតិកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់សរសៃឈាម។
ចំពោះគន្លឹះបន្ថែមក្នុងការរស់នៅ
-កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress)៖ ព្យាយាមធ្វើសមាធិ ឬសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
-ហាត់ប្រាណ៖ ដើរលឿនៗ ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
-ពិនិត្យសម្ពាធឈាម៖ គួរមានម៉ាស៊ីនវាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ ដើម្បីតាមដានសុខភាពជាប្រចាំ។