ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ដែលនាំឱ្យញ៉ាំលើសកម្រិត អ្នកអាចអនុវត្តតាមតិចនិកបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងការរៀបចំរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូចខាងក្រោម៖
១. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក និងថ្ងៃត្រង់
ការបង្អត់អាហារពេលថ្ងៃ គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្រែកឃ្លានខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ។ នៅពេលខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ថា ខ្វះថាមពល វានឹងបញ្ជាឱ្យអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅចំពោះមុខ។
-ដំណោះស្រាយ៖ ញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងពេល និងសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក ដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករ ។
២. បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ (Fiber) ក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់
ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ឆ្អែតបានយូរ។
-អាហារគួរញ៉ាំ ៖ សាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែក បន្លែបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។ អាហារទាំងនេះប្រើពេលរំលាយយូរជាងជាតិស្ករ ដែលជួយទប់ទល់ការឃ្លានរហូតដល់ល្ងាច ។
៣. ញ៉ាំអាហារសម្រន់សុខភាពនៅចន្លោះម៉ោង ៣ ឬ៤ រសៀល
កុំទុកឱ្យពោះទទេរហូតដល់ម៉ោងបាយល្ងាច ។ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់តិចតួចនៅពេលរសៀល នឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឃ្លាននៅពេលយប់ ។
-ជម្រើសល្អ៖ ផ្លែប៉ោម១ ផ្លែ, យ៉ាអួទាបជាតិស្ករ ១កំប៉ុង, ឬគ្រាប់អាល់ម៉ុន (Almonds) មួយក្ដាប់តូច។
៤. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ជួនកាលខួរក្បាលយល់ច្រឡំរវាងការស្រេកទឹក និងការឃ្លាន ។
-តិចនិក៖ ផឹកទឹក ១ ឬ ២កែវ មុនពេលញ៉ាំអាហារល្ងាច ៣០ នាទី។ វានឹងជួយឱ្យក្រពះមានអារម្មណ៍ថាពេញខ្លះ និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើន។
៥. កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលអ្នកស្ត្រេស ឬគេងមិនលក់ រាងកាយនឹងផលិតអ័រម៉ូន Cortisol និង Ghrelin កាន់តែច្រើន ដែលជាអ័រម៉ូនជម្រុញឱ្យឃ្លានអាហារផ្អែម និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
៦. ញ៉ាំយឺតៗ និងផ្ដោតលើអាហារ
ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ និងការមិនមើលទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍ពេលញ៉ាំបាយ ជួយឱ្យសញ្ញា “ឆ្អែត” ពីក្រពះបញ្ជូនទៅខួរក្បាលបានទាន់ពេល (ជាទូទៅប្រើពេល ២០ នាទី) ៕