ការញ៉ាំបង្អែមពេលថ្ងៃរសៀល អាចធ្វើឱ្យធាត់ និងឡើងគីឡូ ប៉ុន្តែវាមិនមែនអាស្រ័យទៅលើពេលវេលា ដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ គឺវាអាស្រ័យលើបរិមាណកាឡូរីសរុប និងប្រភេទបង្អែម ដែលអ្នកជ្រើសរើស ។
នេះ គឺជាចំណុចសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរយល់ដឹង ៖
១. តុល្យភាពកាឡូរី
គោលការណ៍គ្រឹះនៃទម្ងន់ គឺ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីលើស ពីអ្វីដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញ វានឹងបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់សន្សំទុកក្នុងរាងកាយ ។ បង្អែមភាគច្រើន មានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលផ្ដល់កាឡូរីច្រើនក្នុងបរិមាណតិចតួច ។
២. ឥទ្ធិពលនៃជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីន
នៅពេលអ្នកញ៉ាំបង្អែមដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់៖
-កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ។
-រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន អាំងស៊ុយលីន ដើម្បីទាញជាតិស្ករទាំងនោះទៅប្រើប្រាស់។
-ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំហើយអង្គុយធ្វើការស្ងៀម (មិនមានសកម្មភាពរាងកាយ) ជាតិស្ករដែលសល់នឹងត្រូវអាំងស៊ុយលីននាំយកទៅរក្សាទុកជាខ្លាញ់។
៣. បញ្ហាឃ្លានបន្ត
បង្អែមផ្ដល់ថាមពលលឿន ប៉ុន្តែវាក៏ចុះថាមពលវិញលឿនដែរ (Sugar Crash)។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងចង់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតបន្ថែមនៅពេលល្ងាច ដែលនាំឱ្យបរិមាណអាហារសរុបពេញមួយថ្ងៃកើនឡើងលើសកម្រិត។
តិចនិកញ៉ាំបង្អែមមិនឱ្យឡើងគីឡូ៖
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែមពេលរសៀលដោយមិនបារម្ភរឿងធាត់ អ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីខាងក្រោម៖
-ជ្រើសរើសប្រភេទបង្អែមសុខភាព ៖ ប្តូរពីនំខេក ឬបង្អែមទឹកខ្ទិះ មកជា ផ្លែឈើស្រស់ (ប៉ោម, ស្រកានាគ) ឬយ៉ាអួ (Yogurt) ដែលមានជាតិស្ករទាប ។
-កម្រិតបរិមាណ (Portion Control)៖ បើញ៉ាំនំផ្អែម គួរញ៉ាំត្រឹមតែ១ ឬ២ ម៉ាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់ មិនមែនញ៉ាំទាល់តែឆ្អែតនោះទេ ។
-កុំញ៉ាំបង្អែមជំនួសបាយ ៖ ការអត់បាយហើយញ៉ាំតែបង្អែម នឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឃ្លាននៅពេលបន្ទាប់។
-ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ជួនកាលរាងកាយស្រេកទឹក ប៉ុន្តែវាបញ្ជូនសញ្ញាមកថា ចង់ញ៉ាំបង្អែម។ សាកល្បងផឹកទឹក ១ កែវសិន មុននឹងសម្រេចចិត្តទិញបង្អែម។
ការញ៉ាំបង្អែមពេលរសៀលមិនមែនជាថ្នាំពុលទេ ប៉ុន្តែបើញ៉ាំរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណច្រើន វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងគីឡូពិតប្រាកដមែន៕