ការចុករោយ ឬឈឺឆ្អឹងខ្នង គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុខុសៗគ្នា ចាប់តាំងពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ រហូតដល់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាមូលហេតុចម្បងៗដែលអ្នកគួរដឹង ៖
១. ទម្លាប់នៃឥរិយាបថ
–ការអង្គុយយូរពេក ៖ ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការការិយាល័យ ហើយអង្គុយពត់ខ្នង ឬអោនទៅមុខខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងឡើងរឹង និងចុករោយ។
–ការលើករបស់ធ្ងន់ខុសបច្ចេកទេស៖ ការប្រើកម្លាំងខ្នងដើម្បីលើករបស់ធ្ងន់ (ជំនួសឱ្យការប្រើកម្លាំងជើង) អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងគ្រេច ឬដាច់រហែកតិចតួច។
–ពូកគេងមិនសមស្រប ៖ ការគេងលើពូកដែលទន់ពេក ឬរឹងពេក ក៏អាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមិនស្ថិតក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិ និងបង្កជាការឈឺចាប់នៅពេលព្រឹក។
២. បញ្ហាផ្នែករចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង
–សឹកថាសឆ្អឹងខ្នង (Herniated Disc): នៅពេលថាសដែលទ្រាប់ចន្លោះឆ្អឹងខ្នងលៀសចេញមកសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ។
–ការសឹកឆ្អឹងតាមអាយុ (Osteoarthritis): ការសឹកនៃសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង ដែលច្រើនកើតលើមនុស្សមានវ័យកើនឡើង។
–ឆ្អឹងខ្នងវៀត (Scoliosis): ជាបញ្ហាកំណើត ឬការវិវត្តនៃឆ្អឹងខ្នងដែលមិនត្រង់។
៣. បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ
–កង្វះជាតិរ៉ែ៖ កង្វះ កាល់ស្យូម (Calcium) ឬ វីតាមីន D ធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងងាយនឹងឈឺចាប់។
–ស្ត្រេស និងតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស សាច់ដុំស្មា និងខ្នងនឹងឡើងរឹងដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលបង្កទៅជាការចុករោយរ៉ាំរ៉ៃ។
–លើសទម្ងន់ ៖ ទម្ងន់ខ្លួនច្រើនពេក បង្កសម្ពាធខ្លាំងដល់ឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
វិធីជួយសម្រាលការឈឺចាប់បឋម ៖
–ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ៖ អនុវត្តការអង្គុយឱ្យត្រង់ខ្នង និងឧស្សាហ៍ងើបឈរពត់ខ្លួនរៀងរាល់ ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោង។
–ហាត់ប្រាណពត់ខ្លួន (Stretching): ការធ្វើយោគៈ (Yoga) ឬការហែលទឹក ជួយឱ្យសាច់ដុំខ្នងរឹងមាំ និងយឺតយារបានល្អ។
–ស្អំទឹកកក ឬទឹកក្ដៅ៖ ប្រសិនបើទើបតែឈឺថ្មីៗ ការស្អំទឹកកកជួយកាត់បន្ថយការរលាក ប៉ុន្តែបើឈឺចុករោយរ៉ាំរ៉ៃ ការស្អំទឹកក្ដៅជួយឱ្យឈាមរត់ស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាការឈឺខ្នងខ្លាំង រួមជាមួយការចុករោយចុះទៅជើង (ស្រពន់ជើង) បត់ជើងតូចមិនចេញ ឬមានគ្រុនក្ដៅ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់។