ការញ៉ាំស៊ុបគោនៅពេលល្ងាច អាច ឬមិនអាច ធ្វើឱ្យឡើងគីឡូ គឺអាស្រ័យទៅលើ «របៀបនៃការញ៉ាំ» និង «គ្រឿងផ្សំ» ដែលអ្នកជ្រើសរើស ។ ជាទូទៅ គ្មានអាហារណាមួយដែលញ៉ាំភ្លាមឡើងគីឡូភ្លាមនោះទេ ប្រសិនបើបរិមាណកាឡូរីសរុបដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ មិនលើសពីអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ ។
ខាងក្រោមនេះជាការបកស្រាយលម្អិត ៖
១. មូលហេតុដែលស៊ុបគោអាចធ្វើឱ្យឡើងគីឡូ
-ជាតិខ្លាញ់ក្នុងទឹកស៊ុប ៖ ស៊ុបគោដែលរម្ងាស់ពីឆ្អឹង ឬសាច់ជាប់ខ្លាញ់ មានកម្រិតកាឡូរី និងខ្លាញ់ឆ្អែត (Saturated Fat) ខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំទឹកស៊ុបច្រើន វានឹងបង្កើនថាមពលលើសតម្រូវការ។
-គ្រឿងផ្សំបន្ថែម៖ ការញ៉ាំស៊ុបជាមួយ មី សរសៃគុយទាវច្រើន ឬបាយ គឺជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាត (Carbs) ដែលងាយបំប្លែងជាជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ បើញ៉ាំនៅពេលយប់ហើយមិនបានធ្វើចលនា។
-គ្រឿងជ្រលក់៖ ទឹកជ្រលក់ដូចជា ទឹកសៀង ឬទឹកត្រីកោះកុង ដែលមានជាតិស្ករ និងសូដ្យូមខ្ពស់ ធ្វើឱ្យរាងកាយហើមទឹក និងចង់ញ៉ាំច្រើនលើសកម្រិត។
២. គុណសម្បត្តិនៃការញ៉ាំស៊ុបគោ (បើញ៉ាំត្រឹមត្រូវ)
-ប្រភពប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់គោផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយដល់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឆាប់ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំចំណីរាយប៉ាយនៅពេលយប់។
-បន្លែ៖ ប្រសិនបើអ្នកដាក់បន្លែឱ្យបានច្រើនក្នុងស៊ុប វានឹងផ្តល់ជាតិសរសៃ (Fiber) ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
វិធីញ៉ាំស៊ុបគោមិនឱ្យឡើងគីឡូ (សម្រាប់ពេលល្ងាច)
-ជ្រើសរើសសាច់សុទ្ធ៖ ញ៉ាំសាច់គោដែលគ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាសាច់ភ្លៅ ឬសាច់ដុំ) ជាជាងសាច់ជាប់ខ្លាញ់ ឬគ្រឿងក្នុង។
-កាត់បន្ថយម្សៅ៖ កាត់បន្ថយការញ៉ាំមី ឬគុយទាវ មកញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើនជំនួសវិញ។
-កុំក្រេបទឹកស៊ុបច្រើនពេក៖ ទឹកស៊ុបគឺជាកន្លែងប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ និងអំបិល។ ការញ៉ាំសាច់ និងបន្លែ ច្រើនជាងទឹកស៊ុប គឺជាជម្រើសល្អ។
-ញ៉ាំឱ្យបានមុនពេលចូលគេង ២-៣ ម៉ោង៖ ដើម្បីឱ្យក្រពះមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ មុនពេលរាងកាយសម្រាក។
ស៊ុបគោមិនមែនជាសត្រូវនៃសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងបរិមាណសមរម្យ និងផ្ដោតលើបន្លែ និងសាច់សុទ្ធ។ ប៉ុន្តែ បើញ៉ាំស៊ុបគោដែលសម្បូរខ្លាញ់ជាមួយមី ២-៣ កញ្ចប់នៅពេលយប់ជ្រៅ នោះការឡើងគីឡូគឺជារឿងដែលជៀសមិនរួចឡើយ។