ការផឹកទឹកដោះគោស្រស់នៅពេលយប់ អាចធ្វើឱ្យឡើងគីឡូ ឬមិនឡើង គឺអាស្រ័យលើប្រភេទទឹកដោះគោ និងបរិមាណកាឡូរីសរុប ដែលអ្នកបានញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។
នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរដឹង៖
១. មើលលើប្រភេទទឹកដោះគោ
-ទឹកដោះគោស្រស់ធម្មតា: មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រសិនបើផឹកច្រើនរាល់យប់ វាងាយនឹងធ្វើឱ្យលើសកាឡូរី និងឡើងគីឡូ។
-ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬខ្លាញ់ទាប: ជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកខ្លាចធាត់ ព្រោះវាមានកាឡូរីទាបជាង ប៉ុន្តែនៅតែផ្ដល់ជាតិប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម។
-ទឹកដោះគោមានជាតិស្ករ: ប្រសិនបើអ្នកផឹកប្រភេទដែលមានបន្ថែមជាតិស្ករ (រូបភាពស្រីស្អាត ឬរសជាតិផ្អែម) វានឹងធ្វើឱ្យឡើងគីឡូយ៉ាងលឿន និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្មេញទៀតផង។
២. អត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកដោះគោពេលយប់
ទោះបីជាបារម្ភរឿងធាត់ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកដោះគោ ក្ដៅឧណ្ហៗ មួយកែវមុនចូលគេងមានចំណុចល្អដូចជា៖
-ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ៖ ក្នុងទឹកដោះគោមានអាស៊ីតអាមីណូម្យ៉ាងឈ្មោះថា Tryptophan ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
-ទប់ស្កាត់ការឃ្លានយប់៖ វាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងមិនទៅរកញ៉ាំចំណីផ្ដេសផ្ដាស (Snacks) ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃដុះក្បាលពោះ។
៣. តិចនិកផឹកមិនឱ្យធាត់
-កុំបន្ថែមស្ករ៖ គួរផឹករសជាតិដើមដែលគ្មានជាតិស្ករ។
-ផឹកមុនចូលគេង ១ ទៅ ២ ម៉ោង៖ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានពេលធ្វើការខ្លះ កុំផឹកហើយចូលគេងភ្លាម។
-កម្រិតបរិមាណ៖ ត្រឹម ១ កែវមធ្យម (ប្រហែល ២០០-២៥០ មីលីលីត្រ) គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ការផឹកទឹកដោះគោស្រស់មួយកែវមុនចូលគេង មិនមែនជាមូលហេតុធ្វើឱ្យធាត់ភ្លាមៗនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទមិនផ្អែម និងមិនញ៉ាំអាហារផ្សេងៗលើសចំណុះក្នុងថ្ងៃនោះ។