ការញ៉ាំបបរគ្រឿងនៅពេលល្ងាចអាចធ្វើឱ្យឡើងគីឡូ និងធាត់បាន ប្រសិនបើអ្នកមិនបានប្រុងប្រយ័ត្នលើចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន ។ បបរគ្រឿងមិនមែនជាអាហារអាក្រក់ ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានកត្តាដែលជម្រុញឱ្យឡើងទម្ងន់ដូចខាងក្រោម៖
១. បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត (ម្សៅ) ខ្ពស់
បបរធ្វើឡើងពីអង្ករដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ។ នៅពេលយើងញ៉ាំនៅពេលល្ងាច រាងកាយមិនសូវមានសកម្មភាពបញ្ចេញថាមពលច្រើនដូចពេលថ្ងៃនោះទេ ដូច្នេះជាតិស្ករដែលបានពីម្សៅអង្ករនឹងបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់សន្សំនៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេស គឺខ្លាញ់ដុះក្បាលពោះ។
២. គ្រឿងផ្សំ និងខ្លាញ់
បបរគ្រឿង ខុសពីបបរទទេ ត្រង់ថា វាមានបន្ថែមនូវ៖
-សាច់ដែលមានខ្លាញ់៖ ដូចជាសាច់ជ្រូកបីជាន់ គ្រឿងក្នុង ឬឆ្អឹងជំនី។
-ខ្លាញ់ខ្ទឹម៖ ការដាក់ខ្ទឹមបំពងដែលមានខ្លាញ់ច្រើន គឺជាប្រភពកាឡូរីដ៏ធំ។
-គ្រឿងផ្សំរសជាតិ៖ ស្ករ ម្សៅស៊ុប និងទឹកត្រី ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយ ហើមទឹក (Water Retention) ដោយសារជាតិសូដ្យូម (ប្រៃ) ខ្ពស់។
៣. ការញ៉ាំជិតពេលគេង
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបបរគ្រឿងរួច ហើយចូលគេងក្នុងរយៈពេលតិចជាង៣ ម៉ោង វានឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការមិនបានល្អ និងបង្កើនការសន្សំថាមពលជាខ្លាញ់កាន់តែលឿន។
វិធីញ៉ាំបបរគ្រឿងមិនឱ្យធាត់៖
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបបរគ្រឿង អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំបានដោយអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ៖
- បន្ថែមបន្លែឱ្យបានច្រើន៖ ដូចជាសណ្ដែកបណ្ដុះ ជីរ ឬស្ពៃជ្រក់ ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃ (Fiber) ជួយឱ្យឆាប់ឆ្អែត។
- ជ្រើសរើសសាច់សុទ្ធ៖ ប្រើសាច់ទ្រូងមាន់ ឬសាច់ត្រី ជំនួសឱ្យសាច់ជ្រូកដែលមានខ្លាញ់ ឬគ្រឿងក្នុង។
- កាត់បន្ថយខ្លាញ់ខ្ទឹម៖ កុំដាក់ខ្លឹមបំពងច្រើនពេក និងកុំបន្ថែមស្ករ ឬទឹកត្រីច្រើនលើសកម្រិត។
- កុំញ៉ាំយប់ពេក៖ គួរញ៉ាំយ៉ាងតិច ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។