ការរក្សារាងមិនឱ្យឡើងគីឡូនៅពេលល្ងាច គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុត ព្រោះវាជាពេលវេលាដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្រាក និងដុតរំលាយថាមពលបានតិចជាងពេលថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រវៃឆ្លាត ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលល្ងាច៖
១. កំណត់ពេលវេលាញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
-ច្បាប់ មុនម៉ោង៧ ៖ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារល្ងាចឱ្យបានមុនម៉ោង ៧ យប់ ឬយ៉ាងតិច ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការញ៉ាំយប់ជ្រុលធ្វើឱ្យរាងកាយគ្មានពេលដុតរំលាយ ដែលនាំឱ្យវាក្លាយជាជាតិខ្លាញ់កកកុញ។
-កុំរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំថ្ងៃត្រង់តិចពេក អ្នកនឹងឃ្លានខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ដែលនាំឱ្យញ៉ាំលើសកម្រិត។
២. ជ្រើសរើសប្រភេទអាហារ កាឡូរីទាប តែឆ្អែតយូរ
-កាត់បន្ថយជាតិម្សៅ (Carbs)៖ ល្ងាចឡើងគួរកាត់បន្ថយបាយ នំប៉័ង ឬមី។ បើចង់ញ៉ាំ គួរជ្រើសរើសអង្ករសម្រូប ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិជំនួសវិញ។
-បង្កើនបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន៖ ផ្តោតលើការញ៉ាំបន្លែស្ងោរ បន្លែឆៅ ឬសាឡាត់ រួមជាមួយសាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី ឬស៊ុត ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងជួយជួសជុលសាច់ដុំ។
-ចៀសវាងអាហារបំពង និងផ្អែម៖ អាហារមានខ្លាញ់ខ្លាំង និងភេសជ្ជៈផ្អែមនៅពេលយប់ គឺជាសត្រូវធំបំផុតដែលធ្វើឱ្យឡើងគីឡូយ៉ាងលឿន។
៣. ផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
-ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំបាយ៖ ការផឹកទឹក ១ កែវ ធំ មុនពេលញ៉ាំអាហារល្ងាច ១៥ នាទី ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារបានច្រើន។
-ចៀសវាងការញ៉ាំទឹកផ្អែមលាងមាត់៖ ក្រោយញ៉ាំបាយរួច គួរផឹកទឹកធម្មតា ឬទឹកក្តៅអ៊ុនៗជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។
៤. សកម្មភាពក្រោយពេលញ៉ាំរួច
-កុំអង្គុយ ឬគេងភ្លាមៗ៖ ក្រោយញ៉ាំរួច គួរដើរតិចៗក្នុងផ្ទះ ឬដើរហាត់ប្រាណខ្យល់អាកាសប្រហែល ១៥-២០ នាទី ដើម្បីជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
-ដុសធ្មេញភ្លាមក្រោយញ៉ាំរួច៖ នេះគឺជាល្បិចផ្លូវចិត្តមួយ។ នៅពេលមាត់មានក្លិនថ្នាំដុសធ្មេញស្រស់ស្រាយ អ្នកនឹងលែងចង់ញ៉ាំចំណីលេង (Snacks) ទៀតហើយ។
៥. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
-ការគេងយប់ជ្រុល (យប់អាធ្រាត្រ) ធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនឃ្លាន ដែលនាំឱ្យអ្នកដើររកអីញ៉ាំនៅពេលយប់។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយឱ្យប្រព័ន្ធដុតរំលាយដំណើរការបានល្អបំផុត។