អាការៈចុកឆ្អល់ក្រោយពេលញ៉ាំបាយរួច គឺជាបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទូទៅមួយ ដែលអាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់នៃការរស់នៅ ឬបញ្ហាសុខភាពក្រពះពោះវៀន។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដើម្បីដោះស្រាយ និងបង្ការបញ្ហានេះ ៖
១. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ (សំខាន់បំផុត)
-ទំពាឱ្យបានម៉ត់ល្អ៖ ការទំពាមិនម៉ត់ធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការធ្ងន់ និងបញ្ចេញអាស៊ីតច្រើន ដែលបង្កឱ្យមានខ្យល់ និងចុកឆ្អល់។
-កុំញ៉ាំលឿនពេក៖ ការញ៉ាំបង្ខំធ្វើឱ្យអ្នកលេបខ្យល់ចូលទៅក្នុងពោះច្រើន។ ចូរចំណាយពេលយ៉ាងតិច ២០ នាទីសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារមួយពេល។
-កុំញ៉ាំឆ្អែតពេក៖ ញ៉ាំត្រឹម ៨០% នៃក្រពះបានហើយ ដើម្បីទុកលំហរឱ្យក្រពះកិនអាហារ។
២. អាហារដែលគួរចៀសវាង ឬកាត់បន្ថយ
-ភេសជ្ជៈដែលមានហ្គាស៖ ភេសជ្ជៈកំប៉ុង ឬសូដា បង្កឱ្យមានសម្ពាធខ្យល់ក្នុងពោះខ្លាំង។
-អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងបំពង៖ អាហារទាំងនេះរំលាយយឺត ដែលធ្វើឱ្យអាហារនៅក្នុងក្រពះយូរ បង្កជាការណែនទ្រូង។
-អាហារហឹរ ឬជូរខ្លាំង៖ បង្កើនជាតិអាស៊ីតក្នុងក្រពះ ដែលនាំឱ្យភើមកក្រហាយទ្រូង។
៣. អ្វីដែលគួរធ្វើក្រោយពេលញ៉ាំរួច
-ដើរតិចៗ៖ ការដើរថ្មើរជើងប្រហែល ១០-១៥ នាទី ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។
-កុំគេងភ្លាមៗ៖ អ្នកគួររង់ចាំយ៉ាងតិច ២-៣ ម៉ោងក្រោយញ៉ាំបាយ រួចទើបចូលគេង ដើម្បីបង្ការអាស៊ីតច្រាលមកលើ។
-កុំផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងពេលញ៉ាំ ៖ ការផឹកទឹកច្រើនពេកធ្វើឱ្យទឹកជំនួយរំលាយអាហារ (Digestive Enzymes) រលាយខ្សោយ។
យល់ដឹងពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ អាហារត្រូវឆ្លងកាត់បំពង់អាហារចូលទៅក្នុងក្រពះ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាត្រង់សាច់ដុំខ្ទប់បំពង់អាហារ ឬក្រពះមានអាស៊ីតច្រើនពេក វានឹងបង្កឱ្យមានអាការៈឆ្អល់។
៤. ឱសថធម្មជាតិជំនួយ
-ទឹកខ្ញីក្ដៅអ៊ុនៗ៖ ខ្ញីជួយកាត់បន្ថយហ្គាស និងជួយឱ្យក្រពះរំលាយអាហារបានលឿន។
-ទឹកក្រូចឆ្មារលាយទឹកក្ដៅ៖ ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ (តែមិនគួរប្រើបើអ្នកមានដំបៅក្រពះទេ)។