កុំទុកឱ្យស្ត្រេសគ្រប់គ្រងជីវិតអ្នក ! មកដឹងពីវិធីសម្រួលចិត្ត និងកាយឱ្យស្រស់ស្រាយឡើងវិញ

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសសម្រាប់ស្ត្រីជារឿងចាំបាច់បំផុត ព្រោះវាជួយឱ្យតុល្យភាពអរម៉ូនត្រឡប់មកសភាពធម្មតាវិញ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយស្ត្រេសដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលអនុវត្ត៖

១. បច្ចេកទេសសម្រួលដង្ហើម និងធ្វើសមាធិ (Mindfulness)

នៅពេលមានអារម្មណ៍ថាស្មុគស្មាញខ្លាំង៖

-ការដកដង្ហើមបែប ៤-៧-៨៖ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ (៤ វិនាទី) ទប់ដង្ហើម (៧ វិនាទី) និងបញ្ចេញខ្យល់តាមមាត់យឺតៗ (៨ វិនាទី)។ វាជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ភ្លាមៗ។

-សមាធិខ្លីៗ៖ ចំណាយពេលត្រឹម ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អង្គុយស្ងៀម និងសង្កេតដង្ហើមខ្លួនឯង។

២. ហាត់ប្រាណបែបយោគៈ ឬពត់ខ្លួន (Yoga & Stretching)

យោគៈមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំទេ ប៉ុន្តែវាជួយ៖

-បញ្ចេញសារធាតុ Endorphins (អរម៉ូនសេចក្តីសុខ)។

-បន្ធូរសាច់ដុំដែលតានតឹងដោយសារស្ត្រេស ជាពិសេសត្រង់ក ស្មា និងខ្នង។

-បង្កើនចរន្តឈាមរត់ទៅកាន់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។

៣. ការផ្ដល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង

ស្ត្រីច្រើនតែរវល់នឹងការងារផ្ទះ ឬការងារការិយាល័យរហូតភ្លេចខ្លួនឯង៖

-ធ្វើអ្វីដែលខ្លួនចូលចិត្ត៖ អានសៀវភៅ ស្ដាប់តន្ត្រីដែលស្រទន់ ឬងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ។

-បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក៖ ឈប់មើលព័ត៌មាន ឬបណ្ដាញសង្គមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនគេង ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាកពិតប្រាកដ។

៤. របបអាហារជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស

អាហារមួយចំនួនមានសមត្ថភាពជួយឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្រាល៖

-អាហារសម្បូរម៉ាញេស្យូម៖ ដូចជាបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសូកូឡាខ្មៅ (Dark Chocolate)។

-តែរុក្ខជាតិ៖ តែផ្កាឈូករ័ត្ន ឬតែផ្កាម្លិះ ជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ និងគេងលក់ស្រួល។

-កាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន៖ កាហ្វេច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យបេះដូងដើរញាប់ និងបង្កើនអារម្មណ៍ភ័យព្រួយ។

៥. ការចែករំលែក និងទំនាក់ទំនងសង្គម

-ការនិយាយចេញមកក្រៅ៖ ការជជែកលេងជាមួយមិត្តភក្តិដែលទុកចិត្ត ឬសមាជិកគ្រួសារ អាចជួយរំភាយអារម្មណ៍តានតឹងបានយ៉ាងច្រើន។

-សរសេរកំណត់ហេតុ (Journaling)៖ ការសរសេររឿងដែលរំខានចិត្តចូលក្នុងសៀវភៅ ជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញបញ្ហាកាន់តែច្បាស់ និងកាត់បន្ថយការគិតវិលវល់។