ដើម្បីកម្ចាត់អាការងងុយគេងខ្លាំង ឬតឹងពោះធូរភ្នែក ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចអនុវត្តតាមតិចនិកងាយៗដែលសមស្របទៅនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម៖
១. ប្តូររបបអាហារពេលថ្ងៃត្រង់
អាហារ គឺជាកត្តាធំជាងគេដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង៖
-កាត់បន្ថយជាតិម្សៅ និងស្ករ ៖ បាយ សាច់មានជាតិខ្លាញ់ និងបង្អែម ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយធ្លាក់ចុះមកវិញភ្លាមៗ ដែលបង្កឱ្យងងុយគេង។
-បង្កើនបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន៖ ញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន និងជ្រើសរើសសាច់ស (ដូចជាត្រី ឬមាន់) វានឹងជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពលជាប់បានយូរ។
-កុំញ៉ាំឆ្អែតពេក៖ គួរញ៉ាំត្រឹម ៨០% នៃក្រពះ ដើម្បីកុំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការធ្ងន់ពេក។
២. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ
ក្រោយញ៉ាំរួច កុំអង្គុយនៅមួយកន្លែង ឬគេងភ្លាម៖
-ដើរតិចតួច៖ ចំណាយពេល ៥-១០ នាទី ដើរចុះឡើងដើម្បីជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
-ធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់ខ្លួន៖ ប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចពត់ដៃពត់ជើងនៅកៅអី ដើម្បីដាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល។
៣. ទទួលទានទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន
កង្វះជាតិទឹក គឺជាមូលហេតុម្យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង៖
-ការផឹកទឹក ១-២ កែវក្រោយបាយ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានស្មារតីស្រស់ថ្លា និងជួយដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ។
៤. ការប្រើប្រាស់ពន្លឺ និងខ្យល់អាកាស
-ចេញទៅកន្លែងមានពន្លឺថ្ងៃ៖ ពន្លឺធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូន Melatonin (អរម៉ូនងងុយគេង)។
-ដកដង្ហើមវែងៗ៖ ការដកដង្ហើមវែងៗយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ នឹងជួយបង្កើនអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាលភ្លាមៗ។
៥. ការគេងថ្ងៃរយៈពេលខ្លី
ប្រសិនបើអ្នកងងុយខ្លាំងរហូតធ្វើការមិនកើត៖
-គេងត្រឹម ១៥-២០ នាទី៖ កុំគេងលើសពី ៣០ នាទីឱ្យសោះ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែវង្វេងវង្វាន់ និងងងុយគេងជាងមុនពេលភ្ញាក់ឡើង។