ដើម្បីឆាប់គេងលក់ និងមានដំណេកប្រកបដោយគុណភាព អ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងការរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម៖
១. បង្កើតទម្លាប់ ម៉ោងមាស មុនពេលគេង
-កំណត់ម៉ោងឱ្យទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាក) ដើម្បីឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្រក្នុងខ្លួនដំណើរការបានល្អ។
-ច្បាប់ ៣០ នាទី ៖ មុនពេលគេង ៣០ នាទី គួរឈប់ប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរទស្សន៍ ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវបង្អាក់អរម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) ដែលជួយឱ្យគេងលក់។
២. បច្ចេកទេសជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងហើយ នៅតែគិតច្រើន អាចសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖
-វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម ៤-៧-៨ ៖ 1. ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះឱ្យបាន ៤ វិនាទី ។ 2. ទប់ដង្ហើមឱ្យជាប់បាន ៧ វិនាទី។ 3. បញ្ចេញដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់ឱ្យអស់ក្នុងរយៈពេល ៨ វិនាទី។ (វិធីនេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ និងបន្ថយចង្វាក់បេះដូង)។
-ការធ្វើសមាធិខ្លីៗ ៖ ផ្ដោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមចេញចូល និងដោះលែងរាល់ការព្រួយបារម្ភទាំងឡាយចេញពីចិត្ត។
៣. រៀបចំបរិយាកាសបន្ទប់គេង
-រក្សាភាពងងឹត ៖ ការបិទភ្លើងឱ្យងងឹតស្លុប ជួយឱ្យរាងកាយដឹងថាដល់ពេលត្រូវសម្រាក។
-សីតុណ្ហភាពសមស្រប៖ បន្ទប់ដែលត្រជាក់ល្មម (ប្រហែល 18°C ទៅ 22°C) ជួយឱ្យរាងកាយចុះត្រជាក់ និងងាយគេងលក់ជាងបន្ទប់ដែលហប់ ឬក្ដៅ។
-កាត់បន្ថយសម្លេង ៖ ប្រសិនបើមានសម្លេងរំខាន អ្នកអាចប្រើសម្លេងបែបធម្មជាតិ (White Noise) ដូចជាសម្លេងទឹកភ្លៀង ឬសម្លេងខ្យល់ដើម្បីបន្លប់។
៤. ការរៀបចំរបបអាហារ និងសកម្មភាពពេលថ្ងៃ
-ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៖ កុំផឹកកាហ្វេ ឬតែនៅពេលរសៀលជ្រៅ ឬពេលល្ងាច។
-កុំញ៉ាំឆ្អែតពេក៖ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល និងញ៉ាំឱ្យបាន ២-៣ ម៉ោងមុនពេលគេង។
-កុំគេងថ្ងៃយូរពេក ៖ ការគេងថ្ងៃលើសពី ៣០ នាទី ឬគេងនៅពេលល្ងាច នឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងនៅពេលយប់។
៥. កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេង
ប្រសិនបើអ្នកដេកលើគ្រែលើសពី ២០ នាទីហើយនៅតែមិនលក់៖
-ចូរក្រោកពីគ្រែទៅធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗ (ដូចជា អានសៀវភៅ ឬស្ដាប់ភ្លេងយឺតៗ) ក្រោមពន្លឺភ្លើងតិចៗ។
-ត្រលប់មកដេកវិញ លុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា “ងងុយ” ពិតប្រាកដ ។ ការបង្ខំឱ្យគេងទាំងចិត្តមិនស្ងប់ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែស្រ្តេស។