ការជ្រើសរើសចន្លោះពេលហាត់ប្រាណរវាង ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច គឺអាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាព និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ព្រោះពេលវេលានីមួយៗសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាការប្រៀបធៀប ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត ៖
១. ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
ការហាត់ពេលព្រឹកស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនថាមពលខួរក្បាល។
-ដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់បានល្អ ៖ ការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ (Fasted Exercise) ជួយឱ្យរាងកាយទាញយកជាតិខ្លាញ់ដែលសេសសល់មកប្រើប្រាស់បានច្រើន។
-បង្កើនស្មារតី ៖ ជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងផ្ដោតអារម្មណ៍លើការងារបានល្អពេញមួយថ្ងៃ។
-បង្កើតទម្លាប់បានល្អ៖ អ្នកនឹងមិនសូវរំលងការហាត់ប្រាណ ដោយសារមិនទាន់មានការងារមមាញឹកមកបង្អាក់។
២. ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច
ការហាត់ពេលល្ងាចស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចង់ពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយស្រ្តេសពីការងារ។
-កម្លាំងខ្លាំងជាងមុន ៖ យោងតាមការសិក្សា សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់មនុស្សឡើងខ្ពស់នៅចន្លោះម៉ោង ២ រសៀល ដល់ ៦ ល្ងាច ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពបត់បែន និងមានកម្លាំងខ្លាំងជាងពេលព្រឹក។
-កាត់បន្ថយស្រ្តេស៖ ជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុល និងភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្ដុំពេញមួយថ្ងៃ។
-គេងលក់ស្រួល៖ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនៅពេលល្ងាច (ហាត់មុនពេលគេងយ៉ាងតិច ២ ម៉ោង) ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។