ដើម្បីកាត់បន្ថយការងងុយគេង និងរក្សាស្មារតីឱ្យស្រស់ថ្លាក្រោយពេលញ៉ាំបាយថ្ងៃត្រង់រួច លោកអ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រងាយៗដូចខាងក្រោម៖
១. ជ្រើសរើសរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
–កុំញ៉ាំឆ្អែតពេក៖ ការញ៉ាំក្នុងបរិមាណល្មមជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនបាច់ធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរពេក ដែលកាត់បន្ថយការបញ្ជូនឈាមទៅក្រពះខ្លាំងពេកនាំឱ្យងងុយគេង។
–កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងម្សៅ ៖ អាហារដែលមានជាតិផ្អែម ឬម្សៅច្រើនពេក ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ខ្លាំង ហើយធ្លាក់ចុះមកវិញលឿន ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។
–បង្កើនបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន ៖ ញ៉ាំបន្លែបៃតង សាច់មាន់ ឬត្រី ដែលផ្តល់ថាមពលបានយូរ និងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយងងុយខ្លាំង។
២. ទម្លាប់ក្រោយពេលញ៉ាំបាយ
–ធ្វើចលនាតិចតួច៖ ការដើរថ្មើរជើងតិចតួចរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អដល់ខួរក្បាល។
–ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ កង្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។
–ទទួលពន្លឺថ្ងៃខ្លះៗ៖ ពន្លឺធម្មជាតិជួយដាស់ស្មារតី និងជួយឱ្យរាងកាយយល់ថាជាពេលវេលាដែលត្រូវធ្វើការ មិនមែនជាពេលសម្រាក។
៣. ការសម្រាករយៈពេលខ្លី ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយខ្លាំងពេក ការគេងរយៈពេលខ្លីត្រឹម ១៥ ទៅ ២០ នាទី អាចជួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ថ្លាឡើងវិញបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែកុំគេងយូរជាងនេះ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែល្វើយនៅពេលភ្ញាក់ឡើង៕