ការដើរត្រឹមតែ ១៥នាទី ក្រោយពេលទទួលទានអាហាររួច គឺជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែផ្តល់ផលប្រយោជន៍មហាសាលដល់សុខភាព រហូតដល់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្តល់រហស្សនាមឱ្យថាជា ការដើរមាស។
ខាងក្រោមនេះ ជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដែលអ្នកនឹងទទួលបាន ៖
១. ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ
ការធ្វើចលនាស្រាលៗជួយឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនដំណើរការបានលឿនជាងមុន។ វាជួយកាត់បន្ថយបញ្ហា ហើមពោះ ភើច្រើន និងការរំលាយអាហារមិនល្អ។ វាក៏ជួយបង្ការបញ្ហា ច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (Acid Reflux) ផងដែរ។
២. គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុត។ ការដើរក្រោយបាយជួយឱ្យសាច់ដុំយកជាតិស្ករពីអាហារទៅប្រើប្រាស់ជាថាមពលភ្លាមៗ ដែលជួយកាត់បន្ថយកុំឱ្យជាតិស្ករឡើងខ្ពស់ពេកក្នុងឈាម។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
៣. ជួយសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងរាងកាយ
ទោះបីជាការដើរ ១៥ នាទីមិនបានដុតរំលាយកាឡូរីបានច្រើនដូចការរត់ ប៉ុន្តែវាជួយជម្រុញប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីស (Metabolism) ឱ្យធ្វើការបានល្អ។ ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំជួយទប់ស្កាត់ការសន្សំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
៤. កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងល្អចំពោះបេះដូង
ការដើរជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានស្រួល ដែលអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើររយៈពេលខ្លីក្រោយបាយ ជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបានល្អជាងការដើរយូរតែម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៥. ជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងគេងលក់ស្រួល
ការដើរជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងបញ្ចេញជាតិអរម៉ូនរីករាយ (Endorphins)។ ប្រសិនបើអ្នកដើរក្រោយបាយល្ងាច វានឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានស្រួល និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាងមុន។
គន្លឹះសំខាន់ក្នុងការដើរក្រោយបាយ៖
-កម្រិតនៃការដើរ៖ គួរដើរក្នុងកម្រិត មធ្យម ឬយឺតៗ។ មិនគួររត់ ឬដើរលឿនពេកទេ ព្រោះអាចធ្វើឱ្យឈឺពោះ ឬឆ្អល់ពោះបាន។
-ពេលវេលា៖ គួរចាប់ផ្តើមដើរក្នុងចន្លោះពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី ក្រោយពេលបាយរួច។