យោងតាមការផ្សាយរបស់សារព័ត៌មានបរទេស ភ្នែកគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ និងឆ្ងាញ់ពិសារបំផុត ប៉ុន្តែក្នុងយុគសម័យដែលយើងត្រូវប្រើប្រាស់អេក្រង់កុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ បញ្ហាភ្នែកស្ងួត និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ កំពុងចាប់ផ្តើមលេចឡើងលើមនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែច្រើនឡើង។
ដើម្បីរក្សាភ្នែកឱ្យភ្លឺស្វាង និងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលយូរ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅបន្តិចបន្តួចគឺជាការចាំបាច់បំផុត។
ជាដំបូង អ្នកគួរអនុវត្តច្បាប់ ២០-២០-២០ ដោយការសម្រាកភ្នែករាល់ ២០ នាទីម្តង រួចសម្លឹងមើលទៅចម្ងាយ ២០ ហ្វីត រយៈពេល ២០ វិនាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យភ្នែកមានសំណើមតាមរយៈការព្រិចភ្នែកបានកាន់តែច្រើន។ ការការពារពីខាងក្រៅក៏សំខាន់ដែរ គឺការរើសវ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត UV400 ដើម្បីទប់ស្កាត់កាំរស្មីយូវី ដែលជាមូលហេតុចម្បងបង្កើនល្បឿននៃការដុះបាយភ្នែក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការកែតម្រូវពន្លឺអេក្រង់ឱ្យមានផាសុកភាព និងការចៀសវាងឱ្យខ្យល់ពីម៉ាស៊ីនត្រជាក់បក់ចំភ្នែកដោយផ្ទាល់ ក៏ជួយទប់ស្កាត់មិនឱ្យទឹកភ្នែករំអិលលើផ្ទៃភ្នែកស្ងួតរហ័សពេក ដែលនាំឱ្យមានការរលាក។
ក្រៅពីការការពារខាងក្រៅ ការចិញ្ចឹមភ្នែកពីខាងក្នុងតាមរយៈរបបអាហារ ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ស្ត្រីគួរផ្តោតលើអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ពីត្រីសមុទ្រ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីជួយផលិតទឹកភ្នែកដែលមានគុណភាព រួមជាមួយបន្លែពណ៌លឿង ឬបៃតងដូចជាល្ពៅ និងស្ពៃខ្មៅ ដើម្បីរក្សាកញ្ចក់ភ្នែកឱ្យថ្លា។ បន្ថែមពីនេះ ការផឹកទឹកឱ្យបាន ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងការគេងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយឱ្យកោសិកាភ្នែកចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ជាចុងក្រោយ អ្វីដែលមិនអាចរំលងបាននោះគឺការទៅពិនិត្យភ្នែកជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំម្តង ដើម្បីរកឃើញសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺផ្សេងៗបានទាន់ពេលវេលា និងថែរក្សាភ្នែកដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នកឱ្យនៅភ្លឺស្វាងជារៀងរហូត៕