ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ឱ្យបានឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អ្នកមិនត្រូវបង្អត់អាហារនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើស «ប្រភេទអាហារ» ដែលជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាលំនឹងអាំងស៊ុយលីន ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រទទួលទានអាហារដែលអ្នកគួរអនុវត្ត៖
១. បង្កើនការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីន គឺជាសារធាតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់សម្រកខ្លាញ់ ។ វាជួយឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយរក្សាសាច់ដុំ (ដែលជាម៉ាស៊ីនដុតខ្លាញ់)។
-អាហារដែលគួរញ៉ាំ៖ ទ្រូងមាន់ (ដកស្បែក), ត្រី, ស៊ុត, សណ្តែកសៀង, និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
២. បន្ថែមជាតិសរសៃដែលរលាយក្នុងទឹក
ជាតិសរសៃប្រភេទនេះស្រូបយកទឹក និងបង្កើតជាជែលដែលជួយពន្យារការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកកាឡូរីពីអាហារផ្សេងៗ។
-អាហារដែលគួរញ៉ាំ ៖ ផ្លែបឺរ (Avocado), សណ្តែក, ផ្លែប៊ឺរី (Berries), និងបន្លែបៃតង។
៣. ជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អ
កុំខ្លាចខ្លាញ់! ខ្លាញ់ល្អជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសដំណើរការល្អ។
-អាហារដែលគួរញ៉ាំ៖ ខ្លាញ់ត្រី (អូមេហ្គា ៣), គ្រាប់អាល់ម៉ុន, និងប្រេងអូលីវ (Olive Oil)។
៤. កាត់បន្ថយជាតិម្សៅចម្រាញ់ និងស្ករ
នេះជាចំណុចស្លាប់រស់! ម្សៅស (បាយស, នំបុ័ងស) និងស្ករ គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្តុកខ្លាញ់នៅត្រង់ក្បាលពោះ។
-អ្វីដែលត្រូវប្តូរ ៖ ប្តូរពីបាយស មកញ៉ាំបាយសម្រូប ឬធញ្ញជាតិមិនទាន់កិនសម្រក (Whole grains) ជំនួសវិញ។