ការទុកសម្រាក ២ទៅ ៣ម៉ោង មុនពេលចូលគេង គឺជាពេលវេលាដ៏សមស្របបំផុតសម្រាប់រាងកាយ ព្រោះវាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖
១. ទុកពេលឱ្យក្រពះធ្វើការរំលាយអាហារ
ជាទូទៅ រាងកាយត្រូវការពេលប្រហែល ២ ទៅ៤ ម៉ោង ដើម្បីរំលាយអាហារឱ្យអស់ពីក្រពះ ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំហើយចូលគេងភ្លាម៖
-ក្រពះត្រូវធ្វើការទាំងបង្ខំក្នុងពេលដែលរាងកាយគួរតែសម្រាក។
-ដំណើរការរំលាយអាហារនឹងយឺតជាងធម្មតា ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ពោះ ឬឆ្អល់ពោះនៅពេលព្រឹក។
២. ការពារជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (Acid Reflux)
នេះជាមូលហេតុបច្ចេកទេសដ៏សំខាន់បំផុត។ នៅពេលយើងអង្គុយ ឬឈរ ទំនាញផែនដីជួយរក្សាអាហារ និងអាស៊ីតឱ្យនៅបាតក្រពះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយើង ដេកស្តូក ភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំឆ្អែត៖
-អាស៊ីតក្រពះងាយនឹងហូរច្រាលមកតាមបំពង់អាហារ។
-បង្កឱ្យមានការរលាកបំពង់អាហារ ឈឺទ្រូង (ចុកចុងដង្ហើម) និងធ្វើឱ្យធំក្លិនមាត់។
៣. ជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់
នៅពេលរាងកាយកំពុងរវល់រំលាយអាហារ សីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួននឹងកើនឡើង ហើយចង្វាក់បេះដូងក៏មិនទាន់ធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតសម្រាកដែរ។
-ការញ៉ាំជិតពេលគេងពេក រំខានដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន Melatonin (អរម៉ូនជួយឱ្យគេងលក់)។
-ការទុកពេល ២-៣ ម៉ោង ជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ការសម្រាកជ្រៅ។
៤. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិស្ករ
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរួចហើយគេងភ្លាម ជាតិស្ករ និងកាឡូរីដែលបានមកពីអាហារនឹងមិនត្រូវបានដុតរំលាយឡើយ។
-ថាមពលទាំងនោះនឹងប្តូរទៅជា ជាតិខ្លាញ់ ស្តុកទុកក្នុងរាងកាយ (បណ្តាលឱ្យធាត់ក្បាលពោះ)។
-ការទុកពេលមុនចូលគេង ជួយឱ្យរាងកាយមានឱកាសប្រើប្រាស់ថាមពលខ្លះៗ និងរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៥. កាត់បន្ថយការក្រោកមកបន្ទោបង់យប់ព្រលប់
ការញ៉ាំអាហារ ឬផឹកទឹកច្រើនជិតពេលគេង នឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការខ្លាំង ដែលបង្ខំឱ្យអ្នកត្រូវក្រោកមកចូលបន្ទប់ទឹកនៅកណ្តាលអធ្រាត្រ ដែលធ្វើឱ្យដាច់របបការគេងរបស់អ្នក។