យោងតាមការផ្សាយរបស់សារព័ត៌មានបរទេសផ្នែកសុខភាព ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃភាពខ្លាំងក្លានៃសកម្មភាពរាងកាយ ឬដែលអ្នកជំនាញហៅថា “ភារកិច្ចមេតាបូលីស”។ សកម្មភាពកាន់តែខ្លាំង រាងកាយកាន់តែត្រូវការថាមពលច្រើន។
យោងតាមទិន្នន័យសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ៦៨ គីឡូក្រាម (១៥០ ផោន) ក្នុងរយៈពេលហាត់ប្រាណ ១ ម៉ោង នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរី៖
លំហាត់ប្រាណដែលឈរនៅលំដាប់កំពូលគឺ ការរត់ ដែលអាចដុតបំផ្លាញបានចាប់ពី ៤៧៦ រហូតដល់ ១.០៨៨ កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងល្បឿនលឿន។ បន្ទាប់មកគឺ ការលោតខ្សែពួរ ដែលជាវិធីសាស្ត្រដុតកាឡូរីយ៉ាងហិរក្នុងរយៈពេលខ្លី ដោយអាចដុតបានដល់ទៅ ៨១៦ កាឡូរី។ ចំណែក ការជិះកង់ និង ការហែលទឹក ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែរ ដែលអាចដុតបានចន្លោះពី ៤០០ ទៅជាង ៨០០ កាឡូរី អាស្រ័យលើល្បឿន និងភាពធន់នៃផ្ទៃទឹក ឬផ្លូវថ្នល់ ហើយវាថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់បានយ៉ាងល្អ។
ទោះបីជា ការដើរ មានអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងដុតកាឡូរីបានចន្លោះពី ២២៤ ទៅ ៣៤០ កាឡូរីក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាគឺជាចំណុចចាប់ផ្ដើមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចង់បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ ជាជម្រើសដ៏វៃឆ្លាត អ្នកអាចជ្រើសរើសការរត់ ឬលោតខ្សែពួរសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពលឿន ឬជ្រើសរើសការហែលទឹក និងជិះកង់ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសន្លាក់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ រួមផ្សំជាមួយរបបអាហារត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងពង្រឹងសុខភាពបេះដូង៕