ឈប់មើលរំលង ! ទម្លាប់តូចតាចប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះហើយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ និងដុះក្បាលពោះ

ការឡើងទម្ងន់ និងការមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ ភាគច្រើនមិនមែនកើតឡើងត្រឹមតែមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែវាជាលទ្ធផលនៃ ទម្លាប់តូចតាចប្រចាំថ្ងៃ ដែលយើងមើលរំលង ។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់មិនល្អសំខាន់ៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ និងដុះក្បាលពោះ ៖

១. ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ

–ញ៉ាំយប់ជ្រៅ ឬញ៉ាំហើយដេកភ្លាម ៖ នៅពេលយប់ រាងកាយមិនសូវដុតរំលាយថាមពលទេ ដូច្នេះអាហារដែលញ៉ាំចូលនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់ស្តុកទុក ជាពិសេសនៅត្រង់ក្បាលពោះ។

–ញ៉ាំលឿនពេក ៖ ខួរក្បាលត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ២០ នាទី ដើម្បីទទួលបានសញ្ញាថា “ឆ្អែត”។ បើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក អ្នកនឹងញ៉ាំលើសកម្រិតដែលរាងកាយត្រូវការ។

–ញ៉ាំបណ្ដើរ មើលទូរស័ព្ទ/ទូរទស្សន៍បណ្ដើរ ៖ ធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការផ្ដោតអារម្មណ៍លើបរិមាណអាហារ ហើយញ៉ាំច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន ។

២. ការជ្រើសរើសប្រភេទអាហារ និងភេសជ្ជៈ

–ចូលចិត្តភេសជ្ជៈផ្អែម៖ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ (តែគុជ, ភេសជ្ជៈកំប៉ុង, កាហ្វេទឹកដោះគោផ្អែមខ្លាំង) បង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះលឿនបំផុត ។

–ញ៉ាំអាហារកែច្នៃ (Processed Foods)៖ អាហារដូចជា មីកញ្ចប់, នំបុ័ងស, ឬអាហារកំប៉ុង សម្បូរទៅដោយជាតិម្សៅ សូដ្យូម (អំបិល) និងខ្លាញ់មិនល្អ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយហើម និងស្តុកខ្លាញ់ ។

៣. ទម្លាប់នៃការរស់នៅ

–អង្គុយយូរពេក៖ ការអង្គុយធ្វើការលើសពី ៦-៨ ម៉ោងដោយមិនសូវមានចលនា ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយឺត និងខ្លាញ់ប្រមូលផ្ដុំនៅផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយ ។

–សម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងតិច (តិចជាង ៦ ម៉ោង) ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនឃ្លានកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនឆ្អែត ដែលនាំឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំរបស់ផ្អែមៗនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

–ស្រ្តេសខ្លាំង (Stress)៖ នៅពេលស្រ្តេស រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol ដែលអ័រម៉ូននេះជំរុញឱ្យរាងកាយស្តុកខ្លាញ់នៅត្រង់ក្បាលពោះកាន់តែខ្លាំង។

៤. ការយល់ច្រឡំលើការហាត់ប្រាណ

–ហាត់តែពោះ តែមិនហាត់សាច់ដុំផ្សេង ៖ ការធ្វើ Sit-ups តែមួយមុខមិនអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ បើមិនមានការហាត់បែបដុតកាឡូរីទូទាំងរាងកាយ (Cardio) និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។