ចង់ឱ្យភ្នែកភ្លឺច្បាស់ និងមិនស្ងួត ? កុំរំលងអាហារ និងតិចនិកទាំងនេះ

ដើម្បីថែរក្សាភ្នែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារពីជំងឺផ្សេងៗដូចជា ភ្នែកឡើងបាយ ឬការចុះខ្សោយនៃគំហើញ អ្នកគួរទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, E រ៉ែស័ង្កសី (Zinc) និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាក្រុមអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជំនួយភ្នែក៖

១. បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់

បន្លែដូចជា ខាត់ណាខៀវ, ស្ពៃជើងទា  និងស្ពៃក្តោប សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lutein និង Zeaxanthin ។ សារធាតុទាំងនេះជួយការពារភ្នែកពីពន្លឺពណ៌ខៀវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ។

២. បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌លឿង ឬទឹកក្រូច

អាហារក្រុមនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលរាងកាយបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A (ល្អខ្លាំងសម្រាប់គំហើញនៅពេលយប់)៖

-ការ៉ុត៖ ជាប្រភពវីតាមីនA ដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។

-ដំឡូងជ្វា៖ មានវីតាមីន A ខ្ពស់ និងជួយឱ្យភ្នែកមានសំណើម។

-ល្ពៅ៖ ជួយការពារកញ្ចក់ភ្នែក។

៣. ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (Fatty Fish)

ត្រីដូចជា ត្រីសាម៉ុង (Salmon), ត្រីធូណា (Tuna) និងត្រីស្បៃកា សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ។ វាមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការ៖

-ការពាររោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត។

-ជួយដល់ការលូតលាស់នៃកោសិកាភ្នែក និងការពារស្រទាប់បាតភ្នែក (Retina)។

៤. ស៊ុត

ស៊ុតជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A និងសារធាតុ Lutein។ ការញ៉ាំស៊ុតជួយការពារស្រទាប់ការពារភ្នែក និងកាត់បន្ថយការខូចខាតពីពន្លឺថ្ងៃ។

៥. ផ្លែឈើអំបូរក្រូច និងបឺរី (Citrus & Berries)

ផ្លែក្រូច ក្រូចឆ្មារ និងផ្លែស្ត្របឺរី សម្បូរទៅដោយ វីតាមីន C។ វីតាមីន C ជួយពង្រឹងសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងភ្នែក និងប្រឆាំងនឹងការរលាកផ្សេងៗ។

៦. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក

គ្រាប់អាល់ម៉ុន (Almonds), គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់ឈូករ័ត្ន សម្បូរទៅដោយ វីតាមីន Eដែលជួយការពារកោសិកាភ្នែកពីការខូចខាតដោយសាររ៉ាឌីកាល់សេរី ។

តិចនិកបន្ថែមដើម្បីថែរក្សាភ្នែក៖

-ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ដើម្បីកុំឱ្យភ្នែកស្ងួត។

-សម្រាកភ្នែក (ច្បាប់ ២០-២០-២០)៖ រាល់ការមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ ២០ នាទី ត្រូវសម្រាកមើលទៅឆ្ងាយចម្ងាយ ២០ហ្វីត ក្នុងរយៈពេល២០ វិនាទី។

-ពាក់វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃ ៖ នៅពេលចេញក្រៅដើម្បីការពារកាំរស្មី UV។