យោងតាមការផ្សាយរបស់សារព័ត៌មានបរទេសផ្នែកសុខភាព បានឱ្យដឹងថា ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានភ្លាមៗ៖
១. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ការធ្វើចលនារាងកាយជួយបញ្ចេញសារធាតុ Serotonin ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
២. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង៖ គ្រឿងស្រវឹងរំខានដល់សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
៣. ឈប់ជក់បារី៖ ជាតិសូដ្យូម និងនីកូទីនក្នុងបារី មិនមែនជួយបាត់ស្ត្រេសទេ តែវាបង្កើនការថប់បារម្ភនៅពេលក្រោយ។
៤. កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ការផឹកកាហ្វេច្រើនហួសប្រមាណអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ័យស្លន់ស្លោ និងបង្កើនការថប់បារម្ភ។
៥. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងតិច ៦ ម៉ោង)៖ រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យទៀងទាត់ បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនចូលគេង និងរៀបចំបន្ទប់ឱ្យមានផាសុកភាព។
៦. ធ្វើសមាធិ៖ ចំណាយពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងរំខានខួរក្បាលពីគំនិតអវិជ្ជមាន។
៧. របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (អង្ករសំរូប) បន្លែ ផ្លែឈើ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យថេរ។
៨. អនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ៖ ការដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ ជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរស្រួល និងកាត់បន្ថយការវិលមុខ ឬថប់បារម្ភ។
៩. ប្រើក្លិនក្រអូប៖ ប្រើទៀនក្រអូប ឬប្រេងសំខាន់ៗដូចជា ក្លិនឡាវេនឌឺឬក្រូចថ្លុង ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងបន្ទប់គេង ឬកន្លែងធ្វើការ។
១០. ផឹកតែផ្កាឆាំម៉ូមីល៖ តែប្រភេទនេះមានជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងថ្នាំជំនួយដំណេកបែបធម្មជាតិ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់៕