យោងតាមការចុះផ្សាយពីសារព័ត៌មានសុខភាពបរទេស អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលផឹកស្រា ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយល្បឿននៃការស្រូបយកជាតិអាល់កុលចូលទៅក្នុងឈាម។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលមិត្តអ្នកផឹកមិនគួររំលង៖
១. ផ្លែបឺរ៖ សម្បូរជាតិខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃ ដែលជួយពន្យារពេលរាងកាយស្រូបយកគ្រឿងស្រវឹង។
២. ស៊ុត៖ មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងមានអាស៊ីតអាមីណូ Cysteine ដែលជួយថ្លើមក្នុងការបន្សាបជាតិអាល់កុល។
៣. ទឹកដោះគោជូរក្រិក៖ ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ ថែមទាំងមានបាក់តេរីល្អជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
៤. ត្រីសាម៉ុង៖ សម្បូរអូមេហ្គា ៣ និងវីតាមីន B ដែលជួយការពារថ្លើម និងកាត់បន្ថយការរលាក។
៥. ដំឡូងជ្វា៖ ផ្តល់ថាមពលយឺតៗ និងមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ការពារការខ្សោះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។
៦. ផ្លែឈើវីតាមីន C (ក្រូច, ប៊ឺរី)៖ ជួយការពាររាងកាយ និងកាត់បន្ថយអាការៈស្រវឹងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៧. ឈីស៖ មានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនជួយស្រោបក្រពះ និងមានវីតាមីន B ដែលរាងកាយត្រូវការខ្លាំងពេលផឹកស្រា។
៨. ត្រសក់ និងបន្លែជាតិទឹក៖ ជួយរក្សាសំណើមក្នុងខ្លួន ការពារកុំឱ្យឆាប់ស្រវឹង និងមិនសូវធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។
៩. ចេក៖ ជាប្រភពប៉ូតាស្យូមដ៏អស្ចារ្យ ជួយរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងការពារការរមួលសាច់ដុំ។
១០. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប, ស្រូវសាលី)៖ ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថិរភាព និងផ្ដល់ថាមពលបានយូរ។
គន្លឹះបន្ថែម៖ ការញ៉ាំអាហារដែលរំលាយយឺត និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលជប់លៀង គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកក្រពះ និងការពារអាការៈស្រវឹងជោកជាំ៕