យោងតាមការផ្សាយរបស់សារព័ត៌មានសុខភាពបរទេស តើអ្នកដឹងទេថា ការហាត់ប្រាណគឺជា “ថ្នាំទិព្វ” ធម្មជាតិសម្រាប់ស្បែក? នៅពេលបេះដូងលោតញាប់ វានឹងបូមឈាមដែលមានផ្ទុកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅចិញ្ចឹមកោសិកាស្បែកពាសពេញរាងកាយ ព្រមទាំងជួយជម្រុញការបញ្ចេញជាតិពុលតាមរយៈញើស ដែលធ្វើឱ្យស្បែកមានពន្លឺថ្លាដូចស្បែកកុមារ។
ដើម្បីទទួលបានស្បែកស្អាតចេញពីខាងក្នុង អ្នកអាចអនុវត្តវិធីទាំង ៥ នេះ៖
១. ការដើរលឿន ឬរត់ត្រឹកៗ៖ ជាលំហាត់ប្រាណបេះដូងដ៏ងាយស្រួល។ ការដើរលឿនត្រឹម ៣០ នាទី ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានសព្វសាច់ និងជួយឱ្យស្បែកមុខមានសភាពស្រស់ថ្លា។ កុំភ្លេចគ្រវីដៃក្នុងពេលដើរ ដើម្បីជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានកាន់តែសព្វល្អ។
២. ការហែលទឹក៖ ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចង់ហាត់ប្រាណគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។ ការដកដង្ហើមវែងៗក្នុងទឹក ជួយឱ្យសួត និងបេះដូងរឹងមាំ ដែលនាំឱ្យស្បែកទទួលបានអុកស៊ីសែនពេញលេញ និងមើលទៅមានសំណើម។
៣. យូហ្គា៖ ចលនាលាតសន្ធឹង និងការដកដង្ហើមក្នុងយូហ្គា ជួយម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានតុល្យភាព។ ជាពិសេស ក្បាច់ដែលបញ្ច្រាសខ្លួន ជួយឱ្យឈាមរត់ទៅចិញ្ចឹមផ្ទៃមុខបានយ៉ាងល្អ ដែលជួយឱ្យស្បែកមានពន្លឺ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
៤. ការហាត់ប្រាណបែប HIIT៖ សម្រាប់អ្នកមមាញឹក ការហាត់ប្រាណបែបសម្រុកខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី នឹងជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងរហ័ស និងបញ្ចេញអ័រម៉ូនរីករាយ។ ការបែកញើសច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះ ជួយលាងសម្អាតរន្ធញើស និងធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅមានជីវជាតិភ្លាមៗ។
៥. ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ៖ កុំមើលរំលងការលាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយហាត់ប្រាណ។ ចលនាសាមញ្ញៗដូចជា ការបង្វិលកជើង ឬលាតសន្ធឹងក និងស្មា ជួយឱ្យឈាមដែលកកស្ទះនៅដងខ្លួនហូរត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ ដែលបើកផ្លូវឱ្យឈាមថ្មីដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទៅដល់ផ្ទៃស្បែកបានលឿន។
ភាពទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះនៃជោគជ័យ។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមាំមួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការថែរក្សាសម្រស់ដ៏ល្អប្រើសរបំផុត ដែលជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺរលោងដោយមិនចាំបាច់តុបតែងមុខច្រើន៕