យោងតាមការផ្សាយរបស់សារព័ត៌មានសុខភាពបរទេស បានឱ្យដឹងថាបន្ទប់គេងគឺជាជម្រកដ៏ពិសិដ្ឋសម្រាប់សម្រាកកាយ និងចិត្ត ប៉ុន្តែផ្ទះជាច្រើននៅតែមានរបស់របរមួយចំនួនដែលរារាំងការសម្រាកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើម្បីឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានគុណភាព និងមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរជៀសវាងរបស់ទាំងនេះ៖
១. ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច៖ ទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតដែលដាក់ក្បែរគ្រែ បញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវដែលរារាំងការផលិត មេឡាតូនីន។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងបំផ្លាញគុណភាពនៃការសម្រាកពេញមួយយប់ទៀតផង។
២. គំនរសម្លៀកបំពាក់ និងរបស់រញ៉េរញ៉ៃ៖ ការទុករបស់រាយប៉ាយមិនត្រឹមតែជាជម្រកធូលីដីប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏បង្កើតឱ្យមានសម្ពាធផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងថប់ថាយសូម្បីតែក្នុងពេលសម្រាក។
៣. ធុងសំរាមដែលគ្មានគម្រប៖ វាគឺជាប្រភពបង្កាត់ពូជមេរោគ និងក្លិនមិនល្អដែលប៉ះពាល់ដល់ខ្យល់អាកាសក្នុងបន្ទប់។ បើចាំបាច់ត្រូវមាន គួរជ្រើសរើសធុងដែលមានគម្របជិត និងត្រូវយកសំរាមទៅចោលឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ។
៤. ក្លិនក្រអូបឆួលខ្លាំងពេក៖ ទឹកអប់ ឬទៀនក្រអូបដែលមានក្លិនឆួលខ្លាំង អាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនអាចសម្រាកបាន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានអាឡែស៊ី ឬប្រតិកម្មច្រមុះ។
៥. កញ្ចក់ធំឆ្លុះចំគ្រែ៖ តាមចិត្តវិទ្យា ការឃើញស្រមោលឆ្លុះក្នុងកញ្ចក់នៅពេលយប់ អាចបង្កើតភាពមិនសុខសាន្ត ភាពថប់បារម្ភ និងរំខានដល់អារម្មណ៍ងងុយគេង ជាពិសេសនៅពេលមានពន្លឺតិចៗ។
៦. របស់របរដែលមិនបានសម្អាត៖ វាំងនន កម្រាលព្រំ ឬខ្នើយតុបតែង ដែលប្រមូលផ្តុំដោយធូលីដី និងមេរោគ គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យអ្នកកណ្តាស់ កកស្ទះច្រមុះ និងមានបញ្ហាអាឡែស៊ីស្បែកក្នុងពេលគេង។
៧. ឯកសារ និងសម្ភារៈការងារ៖ ការទុកកុំព្យូទ័រ ឬឯកសារការងារក្នុងបន្ទប់គេង ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនអាចបិទរបៀបធ្វើការបានឡើយ។ បន្ទប់គេងគួរតែជាតំបន់គ្មានការងារ ដើម្បីឱ្យចិត្តគំនិតសម្រាកបានពេញលេញ។
ការសម្អាត និងរៀបចំបន្ទប់គេងឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ គឺជាជំហានដំបូងនៃសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលបន្ទប់គេងមានផាសុកភាព រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានថាមពលពេញលេញសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី៕