យោងតាមការចុះផ្សាយរបស់សារព័ត៌មានសុខភាពបានឱ្យដឹងថា ការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសម្បូរដោយជាតិដែក គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឈាម និងការពាររាងកាយពីភាពស្លេកស្លាំង។
ប្រភពដ៏ល្អបំផុតគឺស្ថិតនៅក្នុងក្រុមសាច់សត្វ ថ្លើម និងឈាមសត្វ ដែលរាងកាយអាចស្រូបយកជាតិដែកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។ ចំណែកឯអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែ ក៏អាចជ្រើសរើសបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ៗដូចជា ស្ពៃពួយឡេង ឬប្រូខូលីបានដែរ ប៉ុន្តែគួរញ៉ាំទន្ទឹមគ្នាជាមួយផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C ដូចជា ក្រូច ឬត្របែក ដើម្បីជួយឱ្យការស្រូបយកជាតិដែកពីរុក្ខជាតិកាន់តែប្រសើរឡើង។
ក្រៅពីនេះ ស៊ុត ក៏ជាជម្រើសដ៏វិសេស ជាពិសេសផ្នែកលឿងដែលផ្ទុកនូវជាតិដែក និងប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់គ្រាប់ឈាម។ ដោយឡែក សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តគ្រឿងសមុទ្រដូចជា ត្រី បង្គា និងមឹក ពួកវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើនដែលជួយទ្រទ្រង់សុខភាពឈាម ប៉ុន្តែគួរញ៉ាំក្នុងកម្រិតសមល្មមដើម្បីជៀសវាងការឡើងជាតិកូឡេស្តេរ៉ុល។
ការរួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងជៀសឆ្ងាយពីបញ្ហាខ្វះឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៕