៧ ចំណុចដែលអ្នកគួរកែប្រែជាបន្ទាន់ បើចង់មានសុខភាពល្អ

មនុស្សភាគច្រើនតែងតែយកចិត្តទុកដាក់លើជំងឺធំៗ ប៉ុន្តែជារឿយៗយើងមើលរំលងទម្លាប់តូចតាចប្រចាំថ្ងៃ ដែលវាអាចបំផ្លាញសុខភាពយើងបន្តិចម្តងៗដូចជា ឃាតករលាក់មុខ។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងតែធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន ៖

១. ការអង្គុយយូរពេក

ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណ ១ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ប៉ុន្តែបើអ្នកអង្គុយធ្វើការ ៨-១០ ម៉ោង ដោយមិនក្រោកសោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងឈឺឆ្អឹងខ្នង ។

-ដំណោះស្រាយ៖ គួរក្រោកឈរ ឬដើរចេញពីកន្លែងអង្គុយរៀងរាល់៣០-៦០ នាទីម្តង។

២. ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលគេង

ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ បង្អាក់ការផលិតអរម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យគេងលក់។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចភ្នែកទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យខួរក្បាលឆាប់ហត់នឿយ និងចុះខ្សោយការចងចាំ។

៣. ការញ៉ាំអាហារលឿនពេក

ការទំពារមិនបានម៉ត់ល្អ និងការញ៉ាំបង្ខំលឿនៗ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលបញ្ជាសញ្ញា “ឆ្អែត” មិនទាន់។ នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំលើសចំណុះ (Overeating) នាំឱ្យហើមពោះ និងឡើងទម្ងន់។

៤. ការផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬផឹកតែពេលស្រេក

រាងកាយយើងត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការកោសិកា និងបញ្ចេញជាតិពុល។ ការទុកឱ្យដល់ពេលស្រេកខ្លាំងទើបផឹក មានន័យថារាងកាយចាប់ផ្ដើមខ្សោះជាតិទឹកទៅហើយ ដែលវាប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម និងធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ជ្រីវជ្រួញ។

៥. ការចូលគេងយប់ជ្រៅជាប្រចាំ

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង ៧-៨ ម៉ោង) ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង មួរម៉ៅ និងងាយនឹងកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។

៦. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចពេលញ៉ាំបាយ

ការមើលទូរទស្សន៍ ឬលេងទូរស័ព្ទពេលញ៉ាំអាហារ ធ្វើឱ្យយើងមិនមានសតិ (Mindfulness) លើអាហារដែលកំពុងញ៉ាំ។ វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការមិនបានល្អ និងធ្វើឱ្យយើងមិនដឹងថាខ្លួនឯងកំពុងញ៉ាំជាតិស្ករ ឬជាតិប្រៃលើសកម្រិតប៉ុណ្ណាឡើយ។

៧. ការអត់អាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំមិនទៀងពេល

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចុះទាប នាំឱ្យខួរក្បាលដំណើរការយឺត និងធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ច្រើនលើសកម្រិតដើម្បីប៉ះប៉ូវ ដែលវាមិនល្អសម្រាប់ក្រពះ និងមេតាបូលីស។