ពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ អាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ប៉ុន្តែបើផ្អែកតាមការសិក្សាបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ មាន២ ពេលដែលលេចធ្លោជាងគេ ៖
១. ពេលព្រឹកព្រលឹម (ពេលពោះទទេ) – ល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់
ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក មុនពេលញ៉ាំអាហារ (Fasted Cardio) ត្រូវបានគេជឿថាជួយដុតខ្លាញ់បានលឿន ៖
-ហេតុផល៖ នៅពេលព្រឹក កម្រិតអាំងស៊ុយលីន ក្នុងរាងកាយមានកម្រិតទាប ហើយរាងកាយមិនទាន់មានជាតិស្ករថ្មីពីអាហារ ដូច្នេះវានឹងបង្ខំចិត្តទៅដកយក ខ្លាញ់ដែលស្តុកទុក (រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះ) មកប្រើជាថាមពលជំនួសវិញ ។
-សកម្មភាពដែលគួរធ្វើ ៖ ដើរលឿនៗ រត់តិចៗ ឬជិះកង់រយៈពេល ៣០-៤៥ នាទី។
២. ពេលល្ងាច (ចន្លោះម៉ោង ៤ ដល់ម៉ោង ៧) – ល្អសម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំ
-ហេតុផល ៖ នៅពេលល្ងាច សីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយឡើងខ្ពស់ ហើយសាច់ដុំមានភាពបត់បែនល្អបំផុត ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់បានធ្ងន់ និងខ្លាំង ដែលជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស (Metabolism) ឱ្យដុតកាឡូរីបានច្រើន ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ក៏ដោយ។
-សកម្មភាពដែលគួរធ្វើ៖ ការលើកទម្ងន់ (Weight Training) ឬការហាត់បែប HIIT (ហាត់ខ្លាំងៗក្នុងរយៈពេលខ្លី) ។
អាថ៌កំបាំង ៣ យ៉ាងដើម្បីឱ្យឆាប់ស្រកក្បាលពោះ ៖
ទោះបីជាអ្នកហាត់ពេលណាក៏ដោយ ក្បាលពោះនឹងមិនស្រកឡើយ បើខ្វះចំណុចទាំងនេះ៖
-ការហាត់បែប HIIT (High-Intensity Interval Training): ជាការហាត់ដែលឆ្លាស់គ្នារវាងការហាត់ខ្លាំង និងការសម្រាកខ្លី (ឧទាហរណ៍៖ រត់អស់ល្បឿន៣០ វិនាទី ដើរ ១ នាទី) ។ វាដុតខ្លាញ់បានច្រើនជាងការរត់ធម្មតាដល់ទៅ៣ ដង។
-របបអាហារ (សំខាន់ ៧០%): ត្រូវកាត់បន្ថយ ជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែម ដាច់ខាត ព្រោះវាជាមូលហេតុចម្បងដែលបង្កើតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ។ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន (ដូចជាទ្រូងមាន់ដែលយើងបានពិភាក្សា)។
-គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន Cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែស្តុកខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។
បើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់ចំគោលដៅពេលព្រឹកព្រលឹម គឺជាជម្រើសលេខ ១។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺភាពទៀងទាត់ (ហាត់ឱ្យបានយ៉ាងតិច ៤-៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។