អូមេហ្គា ៣ (Omega-3) គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់ ដែលរាងកាយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន ដូច្នេះយើងត្រូវទទួលបានវាពីចំណីអាហារ ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាប្រភពអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា៣ ដោយបែងចែកជាក្រុមធំៗ ៖
១. ក្រុមត្រី (សម្បូរអូមេហ្គា ៣ ប្រភេទ EPA និង DHA ដែលល្អបំផុត)
ត្រីសមុទ្រដែលមានខ្លាញ់ច្រើន គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុត។
-ត្រីសាម៉ុង (Salmon)៖ ជាស្តេចនៃត្រីដែលមានអូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់បំផុតមួយ។
-ត្រីស្បៃកា (Mackerel)៖ ត្រីនេះសម្បូរជីវជាតិ និងងាយរកទិញ។
-ត្រីសាឌីន (Sardines)៖ ភាគច្រើនមានលក់ជាកំប៉ុង តែវាមានអូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ណាស់។
-ត្រីធូណា (Tuna)៖ ពិសេសគឺត្រីធូណាស្រស់ (បើជាកំប៉ុង គួរជ្រើសរើសប្រភេទត្រាំក្នុងទឹកធម្មជាតិ ជាជាងត្រាំក្នុងប្រេង)។
-ត្រីអាន់ឆូវី (Anchovies)៖ ត្រីតូចៗដែលគេតែងដាក់ក្នុងសាឡាដ ឬធ្វើម៉ាំ។
២. ក្រុមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក (សម្បូរអូមេហ្គា ៣ ប្រភេទ ALA)
សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តត្រី ឬញ៉ាំបន្លែ (Vegetarian) អាចជ្រើសរើសក្រុមនេះបាន៖
-គ្រាប់ជី (Chia Seeds)៖ គ្រាប់តូចៗមែន តែសម្បូរអូមេហ្គា ៣ ខ្លាំងណាស់។
-គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ (Walnuts)៖ ជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អខ្ពស់។
-គ្រាប់ Flaxseeds៖ ត្រូវកិនឱ្យម៉ត់ទើបងាយស្រួលដល់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជីវជាតិ។
-សណ្តែកសៀង (Soybeans)៖ រួមទាំងផលិតផលពីសណ្តែកសៀង ដូចជាតៅហ៊ូ (Tofu)។
៣. ប្រេងរុក្ខជាតិ
-ប្រេងសណ្តែកសៀង (Soybean oil)
-ប្រេងកាណូឡា (Canola oil)
-ប្រេងគ្រាប់ Flaxseed
៤. អាហារផ្សេងៗទៀត
-ស៊ុតដែលបន្ថែមអូមេហ្គា ៣ (Omega-3 Enriched Eggs)៖ មាន់ត្រូវបានគេចិញ្ចឹមដោយចំណីពិសេស។
-បន្លែស្លឹកបៃតង៖ ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ (Spinach) និង ស្ពៃក្តោបតូចៗ (Brussels sprouts) ក៏មានអូមេហ្គា ៣ ដែរ តែក្នុងបរិមាណតិចជាងត្រី។
-ផ្លែប៊ឺ (Avocado)៖ សម្បូរខ្លាញ់ល្អជាច្រើនប្រភេទ។