នេះជាចម្ងល់ដ៏ពេញនិយមមួយ ! ការគេងបាន ៧-៨ ម៉ោង គឺជាបរិមាណដែលត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែការដែលអ្នកនៅតែ ងងុយគេងពេលក្រោកពីព្រឹក បញ្ជាក់ថា «គុណភាព» នៃការគេងរបស់អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហា ឬមានកត្តាសុខភាពផ្សេងទៀត ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាមូលហេតុចម្បងៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងគ្រប់ម៉ោង តែនៅតែងងុយ ៖
១. គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ (Sleep Quality)
អ្នកអាចនឹងគេងនៅលើគ្រែយូរមែន ប៉ុន្តែការគេងរបស់អ្នកមិនបានចូលដល់ដំណាក់កាល «គេងលក់ស្កប់ស្កល់ (Deep Sleep)» គ្រប់គ្រាន់ទេ។
-ការរំខាន ៖ សំឡេងរំខាន, ពន្លឺ, ឬសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ក្តៅពេក/ត្រជាក់ពេក ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ខ្លួនបន្តិចៗដោយមិនដឹងខ្លួន។
-លេងទូរស័ព្ទមុនគេង ៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ រារាំងខួរក្បាលមិនឱ្យបញ្ចេញអ័រម៉ូន Melatonin (អ័រម៉ូនជួយឱ្យគេងលក់) ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនបានសម្រាកពេញលេញ ។
២. ភ្ញាក់ចំពេលខុសនៃវដ្ដនៃការគេង (Sleep Inertia)
ការគេងមានវដ្ដរបស់វា (វិលជុំពីគេងរាក់ ទៅគេងជ្រៅ រួចមកគេងរាក់វិញ)។
-ប្រសិនបើនាឡិការោទ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ចំពេលអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាល«គេងលក់ជ្រៅ» អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ធ្ងន់ក្បាល វិលមុខ និងងងុយខ្លាំង ទោះបីគេងគ្រប់ម៉ោងក៏ដោយ ។
៣. បញ្ហាសុខភាព «ការស្ទះដង្ហើមពេលគេង»(Sleep Apnea)
នេះជាមូលហេតុធំមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលង ។
-ប្រសិនបើអ្នក ស្រមុក ខ្លាំង ឬដកដង្ហើមដាច់ៗពេលគេង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះអុកស៊ីសែន ។ នេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលដាស់ខ្លួនអ្នកឱ្យភ្ញាក់រាប់សិបដងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីដកដង្ហើម (ដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន) ។ លទ្ធផល គឺព្រឹកឡើងអ្នកនឹងហត់នឿយខ្លាំង ។
៤. កត្តាសុខភាពរាងកាយ (ភ្ជាប់នឹងសំណួរមុនរបស់អ្នក)
–ជំងឺទឹកនោមផ្អែម/លើសជាតិស្ករ៖ ការដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចប្រើប្រាស់ថាមពលបានល្អ និងធ្វើឱ្យអ្នកនោមញឹកនៅពេលយប់ ដែលរំខានដល់ការគេង។
-កង្វះជាតិទឹក (Dehydration)៖ បើរាងកាយខ្វះទឹក វាធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលយឺត ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្វើយ។
-កង្វះគ្រាប់ឈាម ឬកង្វះវីតាមីន ៖ ជាពិសេសកង្វះជាតិដែក ឬវីតាមីន D។
៥. ទម្លាប់ផ្សេងៗ
-ផឹកកាហ្វេយឺតពេក ៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនរហូតដល់ ៨-១០ ម៉ោង។
-ញ៉ាំអាហារច្រើនពេកមុនគេង៖ ក្រពះត្រូវធ្វើការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនបានសម្រាក។