ប្រយ័ត្ន! ជំងឺកាចសាហាវទាំងនេះ អាចកើតឡើងព្រោះតែអ្នកគេងមិនគ្រប់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជារោគសញ្ញា និងផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗ នៃការគេងមិនគ្រប់ ៖
១. រោគសញ្ញាភ្លាមៗ និងផ្នែកស្មារតី
-ងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ៖ អ្នកចេះតែងáp ឬចង់តែរកកន្លែងគេង ទោះបីជាពេលធ្វើការ ឬរៀនសូត្រ។
-បាត់បង់ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ៖ ពិបាកក្នុងការចងចាំរឿងរ៉ាវថ្មីៗ ពិបាកផ្ដោតអារម្មណ៍លើការងារ និងគិតអ្វីមិនសូវចេញ (Brain fog)។
-អារម្មណ៍ប្រែប្រួលងាយ (មួម៉ៅ)៖ ឆាប់ខឹង ឆាប់មួម៉ៅ ធុញថប់ ឬមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខុសពីធម្មតា។
-ប្រតិកម្មយឺតយ៉ាវ៖ ការសម្រេចចិត្ត ឬការធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗមានភាពយឺតយ៉ាវជាងមុន ដែលអាចគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសពេលបើកបរ។
២. រោគសញ្ញាផ្នែករាងកាយ និងសម្រស់
-ភ្នែកស្លេក ឬខ្មៅ៖ មានស្នាមខ្មៅនៅក្រោមភ្នែក (Under-eye bags) ឬភ្នែកហើម និងក្រហម។
-ស្បែកមុខមិនស្រស់ថ្លា៖ ស្បែកមុខមើលទៅស្លេកស្លាំង ជ្រីវជ្រួញ ឬងាយកើតមុន។
-ឃ្លានអាហារខុសប្រក្រតី៖ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin) កើនឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានខ្លាំង ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
៣. ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង (បើគេងមិនគ្រប់ជាប្រចាំ)
-ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ៖ ងាយនឹងឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ ឬជំងឺផ្សេងៗ ដោយសាររាងកាយមិនមានកម្លាំងផលិតកោសិកាការពារ។
-ហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖ អាចប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
-ចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ៖ ការអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទធ្លាក់ចុះ។
-បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ៖ អាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (Depression) និងថប់បារម្ភ (Anxiety)។
មនុស្សពេញវ័យគួរគេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលអាចជួសជុល និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញបានពេញលេញ ៕