ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនអាចធ្វើបានតែមួយយប់ទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ និងមានវិន័យ នោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលឆាប់រហ័ស ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះសំខាន់ៗចំនួន៤ យ៉ាង ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ៖
១. កែប្រែរបបអាហារ (សំខាន់បំផុត ៧០%)
-កាត់បន្ថយស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែម ៖ ស្ករ គឺជាមូលហេតុធំបំផុតដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្បាលពោះ ។ ជៀសវាងទឹកក្រូច តែគុជ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងនំផ្អែមៗ។
-កាត់បន្ថយអាហារពពួកម្សៅ (Carbs) ៖ កាត់បន្ថយការញ៉ាំបាយស នំប៉័ងស ឬមី ។ ជំនួសមកវិញដោយការញ៉ាំ បាយអង្ករសម្រូប ជូវកអូត ឬដំឡូងជ្វា។
-ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន៖ សាច់ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត និងសណ្តែក ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានល្អជាងខ្លាញ់។
-ញ៉ាំបន្លែ និងកាកសរសៃ (Fiber)៖ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។
២. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (៣០%)
-Cardio (រត់ ឬដើរលឿន)៖ ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដុតកាឡូរីដូចជា រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬដើរលឿន យ៉ាងហោចណាស់ ៣០-៤៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
-លើកទម្ងន់ (Weight Training)៖ ការសាងសង់សាច់ដុំជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់បានលឿនជាងមុន ទោះបីជាពេលអ្នកកំពុងសម្រាកក៏ដោយ។
-លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ (Ab Workout)៖ ធ្វើ Planks, Crunches ឬ Leg Raises ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ (តែត្រូវចាំថា បើមិនសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមុនទេ សាច់ដុំនឹងមិនលេចចេញមកក្រៅឡើយ)។
៣. កែប្រែទម្លាប់រស់នៅ
-កាត់បន្ថយស្រ្តេស ៖ ពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយរក្សាទុកខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។
-គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនគ្រប់ (តិចជាង ៦ម៉ោង) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានខ្លាំង និងពិបាកសម្រកទម្ងន់។
-កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង ៖ ស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹងសម្បូរទៅដោយកាឡូរីដែលធ្វើឱ្យដុះក្បាលពោះលឿនបំផុត។
៤. សាកល្បងវិធី Intermittent Fasting (IF)
-វិធីនេះពេញនិយមណាស់ គឺការកំណត់ពេលញ៉ាំ និងពេលអត់។ រូបមន្តដែលពេញនិយមគឺ ១៦/៨ (អត់អាហារ ១៦ម៉ោង និងញ៉ាំក្នុងចន្លោះ ៨ម៉ោង)។ ឧទាហរណ៍៖ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់ និងឈប់ញ៉ាំនៅម៉ោង ៨ យប់។