ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងទម្លាប់ល្អ គឺជាគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តពេញមួយថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ល្អៗដែលអ្នកគួរអនុវត្តនៅពេលព្រឹក ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ៖
១. ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗ
បន្ទាប់ពីគេងអស់រយៈពេល ៦-៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិទឹក។
-អ្វីដែលគួរធ្វើ៖ ផឹកទឹកសីតុណ្ហភាពធម្មតា ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ (ប្រហែល ៣០០-៥០០ មីលីលីត្រ) មុនពេលញ៉ាំអ្វីផ្សេង។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បណ្តេញជាតិពុល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
២. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងខ្យល់បរិសុទ្ធ
-អ្វីដែលគួរធ្វើ៖ បើកបង្អួច ឬចេញទៅក្រៅផ្ទះប្រហែល ១០-១៥ នាទី។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយរាងកាយផលិតវីតាមីន D និងជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត (Circadian Rhythm) ឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ និងមានថាមពលនៅពេលថ្ងៃ។
៣. ធ្វើចលនារាងកាយ (ហាត់ប្រាណស្រាលៗ)
-អ្វីដែលគួរធ្វើ៖ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ធ្ងន់ៗទេ គ្រាន់តែពត់ខ្លួន (Stretching) ដើរ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបយូហ្គា (Yoga) រយៈពេល ១០-២០ នាទី។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល កាត់បន្ថយភាពរឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពល។
៤. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក
-អ្វីដែលគួរធ្វើ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត, សាច់ត្រី), គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែឈើ។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ខួរក្បាល និងរាងកាយ ហើយជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនឱ្យឃ្លានខុសពេល។
៥. ផ្អាកការលេងទូរស័ព្ទភ្លាមៗ
-អ្វីដែលគួរធ្វើ៖ ព្យាយាមកុំឆែកមើលសារព័ត៌មាន ឬបណ្តាញសង្គមភ្លាមៗពេលបើកភ្នែក។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ការមើលរឿងរ៉ាវតានតឹងតាមទូរស័ព្ទពេលព្រឹក អាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ត្រេស និងបាត់បង់សមាធិពេញមួយថ្ងៃ។
៦. កំណត់គោលដៅសម្រាប់ថ្ងៃនេះ
-អ្វីដែលគួរធ្វើ៖ ចំណាយពេល ២-៣ នាទី គិត ឬកត់ត្រាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងមានទិសដៅច្បាស់លាស់។