ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកបានល្អ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុត ដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត និងសុខភាពរឹងមាំ ។ ទម្លាប់នៅពេលព្រឹក អាចជួយដាស់ប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (Metabolism) ឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អពេញមួយថ្ងៃ ។
ខាងក្រោមនេះគឺជា ទម្លាប់៥ យ៉ាង ដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ព្រឹក៖
១. ផឹកទឹកមួយកែវធំ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
បន្ទាប់ពីគេងអស់រយៈពេល ៦-៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹកភ្លាមៗមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា៖
-ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរាងកាយ និងខួរក្បាលឱ្យភ្ញាក់។
-ជួយបញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយ (Detox)។
–សំខាន់៖ វាជួយបង្កើនល្បឿននៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
២. ហាត់ប្រាណ ឬធ្វើចលនារាងកាយ
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ព្រឹកទេ ប៉ុន្តែការធ្វើចលនា គឺចាំបាច់ ។
-Cardio (រត់ ឬដើរ): ជួយដុតខ្លាញ់បានលឿន ជាពិសេសពេលពោះទទេ (មុនញ៉ាំអាហារ)។
-Yoga ឬ ពត់ខ្លួន (Stretching): ជួយឱ្យសាច់ដុំយឺត និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
–លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ: ជួយឱ្យរាងកាយហាប់ណែន និងមានរាងស្អាត។
៣. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ (Vitamin D)
ព្យាយាមចេញទៅក្រៅផ្ទះដើម្បីទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក (ចន្លោះម៉ោង ៦:៣០ ដល់៨:០០) យ៉ាងហោចណាស់១០-១៥ នាទី ។
-ជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
-ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress) ដែលជាមូលហេតុធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។
៤. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
អាហារពេលព្រឹក សម្រាប់រាងកាយ ។ ដើម្បីបានរាងស្អាត អ្នកគួរចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ឬម្សៅច្រើនពេក (ដូចជាបាយសច្រើនពេក ឬនំប៉័ងផ្អែម)។
ឥគួរញ៉ាំ: ស៊ុត, យ៉ាអួ (Greek Yogurt), ផ្លែឈើ, បន្លែ, ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (Oatmeal)។
–ហេតុផល: ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងជួយកសាងសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យរាងស្អាត។
៥. រៀបចំផែនការ និងតាំងសមាធិ
សុខភាពផ្លូវចិត្ត មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយសុខភាពរាងកាយ។
-ចំណាយពេល ៥ នាទី ដើម្បីតាំងសមាធិ ឬដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយអរម៉ូន Cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស ដែលធ្វើឱ្យដុះក្បាលពោះ)។
-រៀបចំផែនការថាថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងញ៉ាំអ្វីខ្លះ ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំអាហារផ្តេសផ្តាសនៅពេលឃ្លាន ៕