ការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនស្កប់ស្កល់ អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ លោកអ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្របែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងទម្លាប់ល្អៗដូចខាងក្រោម៖
១. រៀបចំបរិយាកាសបន្ទប់គេង (សំខាន់បំផុត)
-ងងឹត និងស្ងាត់ ៖ បិទភ្លើងឱ្យអស់ ឬប្រើពន្លឺភ្លើងតិចៗបំផុត។ ភាពងងឹតជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យងងុយគេង។
-សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម ៖ បន្ទប់ដែលក្តៅពេក ធ្វើឱ្យពិបាកគេង។ សីតុណ្ហភាពដែលល្អគឺត្រជាក់ល្មម (ប្រហែល ២៣-២៥ អង្សាសេ បើមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់)។
-គ្រែ និងខ្នើយ ៖ ត្រូវប្រាកដថាពូក និងខ្នើយរបស់អ្នកផ្តល់ផាសុកភាព មិនរឹង ឬទន់ពេក។
២. បង្កើតទម្លាប់មុនពេលគេង
-កំណត់ម៉ោងគេងទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅម៉ោងដដែល ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាក) ដើម្បីឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តរាងកាយទម្លាប់។
-ចៀសវាងអេក្រង់ (Blue Light): ឈប់លេងទូរស័ព្ទ មើលទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រ យ៉ាងហោចណាស់ ១ម៉ោង មុនពេលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្វាង និងមិនងងុយ។
-ធ្វើចិត្តឱ្យស្ងប់៖ អាចអានសៀវភៅ (ជាក្រដាស), ធ្វើសមាធិ, ឬស្តាប់តន្ត្រីបែបស្ងប់ស្ងាត់ (Relaxing music)។
៣. របបអាហារ និងភេសជ្ជៈ
-កុំផឹកកាហ្វេ ឬតែ នៅពេលរសៀល៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយរហូតដល់ ៦-៨ ម៉ោង ដូច្នេះគួរឈប់ផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ២ រសៀល។
-ចៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗមុនគេង៖ ការញ៉ាំឆ្អែតពេក ឬអាហារហឹរ ធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើការធ្ងន់ និងអាចច្រាលទឹកអាស៊ីត ដែលរំខានដល់ការគេង។
-កុំផឹកទឹកច្រើនពេកមុនគេង៖ ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់បត់ជើងតូចនៅពាក់កណ្តាលយប់។
៤. ទម្លាប់នៅពេលថ្ងៃ
-ហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល តែមិនគួរហាត់ធ្ងន់ៗនៅជិតម៉ោងគេងពេកទេ (គួរហាត់មុនគេង ៣ម៉ោង)។
-ទទួលពន្លឺថ្ងៃ៖ ព្យាយាមឱ្យរាងកាយត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក ដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងថាពេលណាជាពេលយប់ ពេលណាជាពេលថ្ងៃ។