ការឃ្លាននៅពេលយប់ ឬពាក្យសាមញ្ញថា ឃ្លានពេលយប់ជ្រៅ គឺជារឿងដែលមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះ ។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តារាងកាយ ចិត្តសាស្ត្រ និងទម្លាប់រស់នៅ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាមូលហេតុសំខាន់ៗទាំង៥ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចេះតែឃ្លាននៅពេលយប់ ៖
១. ការញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ
នេះជាមូលហេតុធំបំផុត ។ ប្រសិនបើអ្នកតមអាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់តិចពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទាមទារថាមពលវិញនៅពេលយប់។
–បញ្ហា ៖ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាព សន្សំថាមពល” នៅពេលថ្ងៃ ហើយបញ្ចេញអរម៉ូនឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលយប់ដើម្បីបំពេញកង្វះខាត ។
២. ញ៉ាំអាហារខ្វះជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន
បើអាហារល្ងាចរបស់អ្នកសម្បូរតែម្សៅ (បាយ, មី) ឬស្ករ វានឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់លឿន ហើយធ្លាក់ចុះមកវិញយ៉ាងលឿនដែរ (Sugar Crash)។
–លទ្ធផល ៖ នៅពេលជាតិស្ករធ្លាក់ចុះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានម្តងទៀត ទោះបីជាទើបញ៉ាំបាយល្ងាចរួចក៏ដោយ។
៣. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងយប់ជ្រៅពេក
ការគេងមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយអរម៉ូនឃ្លាន។
–អរម៉ូន Ghrelin (ឃ្លាន): នឹងកើនឡើងពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់។
–អរម៉ូន Leptin (ឆ្អែត): នឹងថយចុះ។
–សាមញ្ញ ៖ ពេលអ្នកនៅកាន់តែយប់ រាងកាយកាន់តែត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការ ដូច្នេះវានឹងបញ្ជាឱ្យអ្នករកអីញ៉ាំ។
៤. ស្ត្រេស និងអារម្មណ៍
ពេលអ្នកស្ត្រេស ឬហត់នឿយពីការងារ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol។ អរម៉ូននេះធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន ជាពិសេសឃ្លានរបស់ផ្អែម ឬរបស់ប្រៃ (Comfort Food) ដើម្បីជួយឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
-ជួនកាល អ្នកមិនមែនឃ្លានទេ តែអ្នក “ធុញ” (Boredom) ទើបចង់ទំពារអ្វីម្យ៉ាងពេលកំពុងមើលទូរស័ព្ទ ឬមើលរឿង។
៥. ការស្រេកទឹក
ខួរក្បាលរបស់មនុស្ស ជួនកាលមានការភាន់ច្រឡំរវាង “ការស្រេកទឹក” និង “ការឃ្លាន”។
-អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានខ្លាំង ប៉ុន្តែតាមពិតរាងកាយគ្រាន់តែត្រូវការទឹកប៉ុណ្ណោះ។